Через скільки і що можна їсти після тренування для зниження ваги

Через скільки і що можна їсти після тренування для зниження ваги

Дуже важливо розуміти, що після тренування пошкоджені значним фізичним навантаженням м'язи знаходяться в стані катаболізму. Їх треба швидко вивести з нього, переключивши з процесу руйнування, на процес творення себе. Якщо цього не зробити, м'язам може бути завдасть серйозної шкоди.

Тому після спортивних вправ обов'язково треба їсти. Але тільки правильні продукти і в правильний час.

Через скільки можна їсти після тренування?

Відповідь на це питання, а також точний вибір продуктів для їжі після фітнесу, визначається тим, яка саме тренування мала місце бути.

  • їсти можна через 45-60 хвилин після закінчення занять;
  • показано високобілкове харчування з додаванням зелених овочів, наприклад, відварна курка з овочевим салатом.

Силові тренування і розтяжки:

  • правильний час прийому їжі - через 15-30 хвилин після тренування;
  • показано харчування з більш високим глікемічним індексом. наприклад, відварна яловичина з картоплею і зеленим салатом.

Що можна і потрібно їсти після фізичних вправ? білки

Протеїни - перше і головне. Це - основне джерело амінокислот, необхідних для репарації м'язів.

Будівництво м'язів важливо не тільки для тих чоловіків, які хочуть накачатися і стати культурістамі, але і для жінок, які мріють зменшити обсяги власного тіла. Правильне здорове схуднення завжди має здійснюватися за рахунок втрати зайвих жирових відкладень, але ніяк не за рахунок м'язової маси.

Витончення м'язів небезпечно, з медичної точки зору, і мало привабливо, з естетичної.

Після занять спортом показані:

І не варто боятися того, що на такий «важкої» їжі можна погладшати і всі старання підуть нанівець. Всі зусилля пропадуть як раз тоді, коли ця «важка» їжа прийнята не буде, бо білкове харчування - це якраз те, на чому худнуть.

Ще одна важлива якість тваринної їжі - це наявність в ній значної кількості кон'югованої лінолевої кислоти (CLA). яка також допомагає знизити вагу.

Втім, самим хорошим джерелом білка є все ж не спекотне або запечена курка, а суха молочна сироватка.

Чому суха молочна сироватка - краще харчування після тренування?

швидке засвоєння

Щоб м'язи після тренування відновлювалися швидко і ефективно, амінокислоти з'їдених білків повинні досягати їх в максимально короткий термін.

На засвоєння організмом напою, приготованого на сухий сироватці білка, йде всього 15-30 хвилин. Ніяка звичайна їжа так швидко не засвоюється.

Амінокислота лейцин входить до складу величезної кількості білків, а тому, безумовно, присутній, і в рибі, і в м'ясі. Однак змісту лейцину там невелика.

При цьому лейцин є вкрай важливим компонентом харчування після занять фітнесом. Так як він активізує клітинний механізм mTOR, який відповідає за:

  • швидке відновлення пошкоджених м'язів;
  • хорошу роботу щитовидної залози;
  • запобігання падіння рівня тестостерону після занять (і у чоловіків, і у жінок), що особливо важливо для тих, хто тренується для того, щоб худнути.

Добова доза лейцину - це 1-3 грами. Однак для людей, які займаються фітнесом, ця норма значно вище - 8-16 грамів. Отримати таку дозу зі звичайних продуктів харчування вкрай складно. Наприклад, для цього треба відразу з'їсти 700 грамів курки або 16 курячих яєць.

А ось з сухого сироваткового білка адсорбувати стільки лейцину труднощів не складе.

Не варто вживати спеціальні біодобавки з лейцином, так як в деяких клінічних дослідженнях було показано, що вони мають масу побічних ефектів. Правильний вибір - це саме сироватка молочного білка.

Якщо з яких-небудь причин ви не хочете включати в свій раціон суху сироватку молока, то можете спробувати наситити свій організм лейцином за допомогою звичайних продуктів харчування. Але як вже було сказано, це не просто.

У 100 грамах продуктів міститься наступна кількість лейцину:

Багато людей просто не можуть їсти щось істотне, якусь курку з картоплею, після тренування. Вони хочуть пити і нічого більше. Це цілком нормально.

Коктейль, приготований на сухій молочній сироватці, втамовує і спрагу і голод. Навіть якщо цей голод поки не відчуємо.

відносна натуральність

Тільки натуральні білкові продукти несуть в собі значну користь для здоров'я і можуть допомогти відновленню м'язів. Але такі продукти практично не продають в звичайних магазинах. Наприклад, потрібна яловичина від корів, які були вирощені на траві, а не на зерні.

Біологічну добавку сироватки молочного білка часто роблять з більш якісного молока, ніж те, що розлито по пакетам. Часто не означає завжди. Але якщо постаратися, то можна знайти натуральний продукт від перевірених виробників. Правда, він буде не дешевий.

Ще один прекрасний джерело білка, який може допомогти відновити пошкоджені тренуванням м'язи, не навантажуючи організм зайвими калоріями, - це ціанобактерії спіруліна. Про те, що це таке, і як її правильно застосовувати, можна в цьому матеріалі.

Що не можна їсти після тренування? вуглеводи

Хороша чутливість до інсуліну - це не тільки запорука нормальної ваги, але і здоров'я в цілому. Саме тому низьковуглеводних тип харчування є найбільш правильним для будь-якої людини.

Доведено, що, якщо після тренування є продукти з мінімальною кількістю вуглеводів в них, це дозволить більш ефективно збільшити чутливість до інсуліну, ніж якщо просто з'їсти зовсім небагато, тобто різко обмежити себе в калоріях.

Вуглеводні продукти харчування, які потрапляють під заборону після занять спортом, включають в себе не тільки торти, тістечка, морозиво і каші, а й ту їжу і напої, які прийнято сНовомосковскть корисними.

  • фруктові соки;
  • спортивні напої;
  • різні енергетичні батончики;
  • фрукти і сухофрукти.

Всі ці «корисні» продукти несуть в собі величезну кількість вуглеводів, левову частку яких складає фруктоза - той цукор, від якого товстіють найсильніше.

Споживання після фітнесу фруктози і інших вуглеводів зводить нанівець всі ваші зусилля схуднути за допомогою фізичних навантажень.

Адже фруктоза є однією з основних причин розвитку класичного метаболічного синдрому, який виражається в:

  • формуванні зайвих жирових відкладень, перш за все, в ділянці живота, - «пивний» живіт;
  • поганому липидном профілі, що веде до атеросклерозу;
  • підвищеному кров'яному тиску;
  • збільшеному рівні цукру в крові.

Крім того, фруктоза перешкоджає виробленню гормону росту, який необхідний для схуднення, і який є одним з основних переваг інтервальних тренувань високої інтенсивності, що представляють собою найефективніший фітнес для схуднення.

Якщо ж ви все-таки дуже хочете з'їсти якусь кількість фруктів, наприклад, додати їх собі в протеїновий коктейль на сухій молочній сироватці, то вибирайте ті, в яких найменша кількість фруктози. Зазвичай це - ягоди.

Тут ви можете ознайомитися з інфографіки. який показує скільки фруктози міститься в яких фруктах і ягодах.

Увага! Виняток - вуглеводи + Л-карнітин

Так якщо для більш швидкого зниження ваги або збільшення своєї фізичної витривалості, ви приймаєте БАДи з L-карнітин, то приймати їх треба на тлі вуглеводних продуктів і після тренувань. Саме такий підхід гарантує найкращі результати.

Через скільки і що можна їсти після тренування для зниження ваги
У цьому матеріалі ви можете ознайомитися з докладною інструкцією застосування Л-карнітину для схуднення і поліпшення спортивних результатів. А також дізнатися, кому дана добавка показана в обов'язковому порядку, а хто абсолютно спокійно може від неї відмовитися.

1. Після тренувань для схуднення обов'язково треба їсти. Якщо морити себе голодом, то користь від тренування, в тому числі і для нормалізації ваги, буде менше, ніж якщо поїсти.

2. Їжа після занять фітнесом повинна бути білкової. Ні в якому разі не вуглеводної. Виняток - прийом добавок з Л-карнітин, які краще поєднувати з вуглеводами. Це дозволяє їм повніше засвоюватися.

Схожі статті