Чим можна замінити гантелі будинку

Спортінвентар сьогодні є практично в кожному будинку - гантелі, штанги, млинці, а у деяких навіть і велотренажери. Але бувають ситуації, коли немає навіть простого звичного спортивного обладнання. Не варто впадати у відчай - фахівці стверджують, що гантелі і гирі, наприклад, легко можна замінити підручними засобами.

Чим можна замінити гантелі будинку

У гантелях і гирях найголовніше - це вага, а не їх форма. Так, вони зроблені так, щоб зручно розташовувалися в руці. Але все ж якщо їх немає під рукою, підібрати їм адекватну заміну за вагою не складе особливих труднощів.

Чим замінити гантелі

Фахівці стверджують: гантелі легко можна замінити звичайними книгами. Для цього достатньо взяти в руки томи поувесістей, і можна сміливо починати заняття. Тим більше що знайти важку книжку практично в будь-якому будинку не складе особливих труднощів. Пов'язано це з тим, що більшість ще не перейшло на режим електронного читання і часто зберігає вдома кілька товстих і важких словників.
Вибираючи книги для того, щоб качати м'язи, будьте обережні. Адже завжди існує ризик того, що видання цінне. І в цьому випадку краще не варто експериментувати, постарайтеся пошукати що-небудь більш поширена.

Правда варто враховувати, що такий засіб не є універсальним, тому що не дуже зручно під час тренування тримати по книзі, а то і по кілька в руці і при цьому намагатися виконувати присядь, нахили, повороти і т.д. Тому доводиться зупинятися на маленьких варіантах. А користі від таких не так і багато.

Як варіант, гантелі можна замінити звичайними пластиковими пляшками. І це буде краще, ніж брати книги. По-перше, вони за формою більш зручні і наближені до гантелей. По-друге, в них легше можна регулювати вагу.

Щоб пластикові пляшки перетворилися на своєрідні гантелі, досить наповнити їх водою або піском, в залежності від того, яку вагу вам потрібен для тренувань. Так, новачкам у фітнесі підійде тара на півлітра або літр. Тим же, хто вже давно практикує заняття в залі, краще вибирати пляшки 1,5-2 л.

Також можна в якості гантелей використовувати і звичайні цеглини. Але тут слід бути готовим до того, що вони можуть кришитися, пиліть, та й взагалі не особливо добре лягають в руки. Якщо вже зовсім немає варіантів, можна цеглу розламати на половинки - так їх хоча б буде зручніше тримати.
Пам'ятайте, що цегла - матеріал досить мазкий. Тому перед початком тренування бажано їх обернути в целофан або ганчірку. В іншому випадку ви ризикуєте після тренування забруднити підлогу і себе.

Що варто враховувати


Природно, варто розуміти, що ця міра вимушена, і просто допомагає вам залишатися у формі в ситуаціях, коли звичного вам обладнання немає під руками. Однак фахівці пропонують знайти вихід з положення. Наприклад, можна купити запасний комплект гантелей і покласти його в багажник автомобіля. Так, він буде завжди у вас під рукою.

Якщо ж такої можливості немає, постарайтеся дізнатися, де можна взяти інвентар напрокат. В крайньому випадку ви можете придбати вже був у вжитку інвентар - він коштує набагато дешевше, ніж новий.

Уявити собі домашній фітнес-зал або хоча б куточок без гантелей важко. Які ж варто вибрати новачкам?

Чим можна замінити гантелі будинку

Перш за все треба визначитися, який тип гантелей вам потрібен. Існує два основних види: суцільнолиті і розбірні. З назви зрозуміло, що суцільнолиті представляють собою гриф і обважнення, злиті в єдину конструкцію; їх вага змінити неможливо. Розбірні, навпаки, більше нагадують конструктор: вони складаються з грифа і окремих дисків-млинців різної ваги і розміру. Закріплюючи на грифі диски, ви можете нарощувати вагу гантелей аж до максимуму - 60 кг.

Які з двох видів снарядів потрібні саме вам, визначити просто. Для початку запитайте себе, як ви будете тренуватися.

Боїтеся, що звикнете до цих гантелей і незабаром доведеться купувати нові? Ваш страх марний: звикання відбудеться лише через пару місяців щоденних тренувань, не раніше. До цього моменту вам, швидше за все, знадобиться не стільки зміна ваги обважнення, скільки підбір нової програми, яка, по-перше, урізноманітнює ваші тренування, а по-друге, змусить тіло працювати інтенсивніше, щоб ви спалювали стільки ж калорій, як на попередньому етапі занять. Якщо зміна курсу не допомагає, тоді можете і нові гантелі купити - тільки вони повинні бути важче на 0,5 кг, максимум на 1 кг.

Побудова нового тіла - мета ваших тренувань. Ви прихильниця силового тренінгу і в результаті занять плануєте значно наростити м'язи, щоб створити міцний м'язовий корсет і таким чином підтягти тіло. У цьому випадку кращий вибір - розбірні гантелі. Вони дозволять вам за пару хвилин збільшити або зменшити навантаження: адже для опрацювання трицепса потрібен зовсім не та вага, що для виконання випадів, тяги і жимів. Складальні варіанти підійдуть і для тих, хто планує тренуватися всією сім'єю. Якщо жінкам потрібні невеликі обтяження (максимум 10 кг), то чоловікам, як правило, підійде вага від 5-10 кг і вище.

Що стосується матеріалу, з якого виготовлені гантелі, то перш за все треба звернути увагу на гриф. В ідеалі він повинен бути прогумований: це дозволить уникнути вислизання гантелей з рук. Якщо гриф покритий пластмасою або зроблений з заліза, та до того ж з протівоскользящімі насічками, на додаток до гантелей відразу купуйте рукавички. Вони зменшать ковзання і захистять ніжну шкіру рук від мозолів.

Придивіться до дисків - обважнення на кінцях грифа. У литих гантелей вони можуть бути восьмигранними, це зручно: гантелі не покотився. Однак вище ніж вага гантелей, тим ближче до кола повинна бути форма млинців: тренуватися зі зміщеним центром ваги значно складніше.

Диски набраних гантелей різноманітністю форм не радують. Вони зазвичай бувають класично круглими. А ось покриття у них варіюється. Будьте уважні до залізним моделям. По-перше, вони дзвенять при ударах і при постановці на підлогу, а якщо покриття нерівне, то з легкістю укочуються. У підсумку наявність залізних гантелей цілком може ускладнити ваші відносини з сусідами знизу.

Фарба також не рятує від неприємностей, до того ж з часом вона може почати облітати. В ідеалі млинці у набраних гантелей повинні бути покриті матеріалом, що нагадує гуму. Це зменшить «звуковий супровід» тренування, а також захистить підлогу вашої квартири від пошкоджень.

При покупці гантелей треба утриматися від любові до розпродажів: екземпляри вагою 60 кг по ціні можуть бути нижче, ніж 10 кг. І справа зовсім не в тому, що оптом дешевше. Просто в другому варіанті деталей буде більше: в 60-кілограмових моделях «крок» між дисками може бути і 5 кг, і 10 кг, а в 10-кілограмових - 0,5 кг і 1 кг (а значить, тут буде легше підібрати потрібну навантаження).

Зверніть увагу і на довжину грифа. З занадто довгим працювати незручно, хоча він і дозволяє навісити достатню кількість млинців. В ідеалі треба зрозуміти, до якої ваги в тренуваннях ви готові дійти, і в залежності від цього рассНовомосковскть, скільки дисків має вміститися на грифі.

Гантелі для фітнесу призначені для виконання аеробних вправ з великим навантаженням. Завдяки цьому спортивного спорядження ефект від занять проявляється насного швидше і ефективніше, ніж після звичайних тренувань. У гантелей є ряд переваг: через невеликого розміру їх зручно зберігати, з ними можна займатися в домашніх умовах, тренуючи всі групи м'язів.

Чим можна замінити гантелі будинку

Види гантелей для фітнесу

Перш за все потрібно визначитися з тим, які саме гантелі вам необхідні. Розрізняють такі види:
- розбірні;
- литі.

Якщо ви плануєте займатися фітнесом вдома, найбільш правильним стане вибір розбірних гантелей. Вони складаються з 2-х частин: ручки, а також кріпляться до неї «млинців».

Литі гантелі мають цільної конструкцією, тобто вони представляють собою єдине ціле. У цьому спортивному інвентарі «млинці» і гриф спаяні, в результаті чого зміна ваги неможливо. Найбільше литі гантелі підходить для спортзалів. В цьому випадку вам не знадобиться витрачати силу-силенну часу на складання та розбирання, з метою отримання потрібної ваги.

Матеріал виготовлення гантелей для фітнесу

Гантелі для фітнесу можуть бути виготовлені з різних матеріалів - наприклад, металу, вінілу, гуми або неопрена. Вінілове покриття додає гантелям м'якість. Крім того, воно приємно на дотик, а при падінні на підлогу пом'якшує звук удару.

Гумова поверхня не дозволить гантелям вислизнути з рук, а при падінні на підлогу вона не видасть звуку і не зіпсує покриття для підлоги.

Неопрен - найбільш современноий матеріал. Він здатний вбирати піт, а також усувати ковзання рук по гантелям.

Що потрібно знати при виборі гантелей для занять фітнесом

Гантелі для фітнесу рассНовомосковскни в основному на підвищення ефективності аеробних вправ, а не на «прокачування» м'язів. Зазвичай вага такого спортивного інвентарю не перевищує 10 кг.

На початковому етапі занять жінкам не рекомендовано застосовувати гантелі важче 1,5-2 кг. Якщо вага буде надмірно великий, можна в результаті отримати розтягнення м'язів. Щоб зрозуміти, які саме гантелі будуть оптимальними для вас, перед покупкою бажано проконсультуватися зі своїм тренером.

Якщо ви плануєте поступово збільшувати навантаження, краще придбати гантельний набір. У нього може входити 6-8 гантель з кроком в 0,5 або 1 кг. Як правило, вони акуратно складені в спеціальний кейс або футляр.

Як варіант, ви можете купити розбірні гантелі. Бажано, щоб межа їх регульованого ваги був якомога більше, так какь різні вправи вимагають різної ваги.

Вибираючи розбірні гантелі, зверніть особливу увагу на надійність замків, які утримують «млинці» на грифі гантелі. Рекомендується віддавати перевагу тим, які закручуються в тіло рукоятки.

Також бувають пружинні замки, проте вони можуть тримати «млинці» ненадійно. Крім того, існує ймовірність, що при виконанні вправи ви зачепите їх і знімні частини гантелі впадуть вам на ноги або на підлогу. Втім, у пружинних моделей є і своя перевага - збірка і розбирання, зменшення і збільшення ваги відбуваються набагато швидше, ніж в разі нарізного способу кріплення.

Вибираючи гантелі для заняття фітнесом, також зверніть увагу на їх гриф. Бажано, щоб на ньому було м'яке покриття. Якщо ж рукоятка зроблена зі сталі, на ній повинні бути спеціальні насічки для запобігання ковзання в руках спортивного снаряда.

Схожі статті