Чим замінити штангу в домашніх умовах

Подоба штанги можна зробити з маси різноманітних побутових предметів.

Почнемо по порядку. Для початку потрібно визначитися з грифом для штанги (гриф - це палиця, за яку Ви тримайтеся). У домашніх умовах можна використовувати швабру (найпростіший варіант. Навряд-чи у Вас вдома лежить досить довгий шматок арматури або труби. Але якщо все-таки вони у Вас є, використовуйте).

Тепер нам потрібен вантаж. Тут можна фантазувати нескінченно. Підійдуть навіть зв'язки книг і газет. Але я пропоную скористатися пластиковими пляшками з піском. Візьміть потрібне Вам кількість пляшок, виконайте в них з боків наскрізні отвори по діаметру грифа, нанизати на гриф і наповніть піском. Щоб пісок, бува, не розсипався по квартирі, обмажте отвори в місцях з'єднання зі штангою будь-яким герметиком. Хоча б пластиліном.

У міру необхідності Ви зможете додавати пляшки, тим самим збільшуючи вантаж.

Замінити звичайно можна, винаходячи різні саморобки з труби і пляшок з піском. Але вже краще розщедриться на розбірну штангу, ніж тримати вдома пісочний громіздкий інвентар. На мій погляд якщо немає можливості придбати залізну, розбірну з різними млинцями штангу, то краще імпровізувати вправи без штанги, які включать в роботу м'язи розвиваються штангою. Наприклад замість жиму лежачи, прекрасно підійдуть віджимання від підлоги, з обтяженням або без. Присідання можна теж робити багато-повторне, якщо це легко то присідання на одній нозі. Так само для ніг дуже добре підходить ходьба в полупрісяде "гуськом" .Для розвитку рук можна віджиматися від табуретки. Якщо є турнік це теж дуже добре особливо для м'язів спини, біцепсів, дельт і м'язів преса. Так що нерастраівайтесь якщо у вас поки немає штанги.

Звичайна гиря в домашніх умовах легко замінює штангу. І придбати її незрівнянно легше. Навіть якщо вона одного постійного ваги, завжди можна підібрати комплекс вправ для розвитку будь-яких м'язів.

Один момент слід враховувати: гиря більш травмоопасна, ніж штанга. Пов'язано це з тим, що в гирьовому спорті маса вправ вимагає координації і рівноваги (у чому їх плюс: при відносно невеликій вазі-досить серйозне навантаження). Так що купуйте гирю, краще 2 (24 і 32 кг, 16-це для дітей) -і бажаю успіху! Хай буде з вами сила (як то кажуть в одному відомому американському фільмі)!

Берете палицю і прив'язує до неї книги. Модно розплавити свинець (легко плавиться) в формах з діркою. Ці свинцеві млинці нанизуєте на металевий штир і закріплюєте з двох сторін щоб не транспортувалися. Як закріплює елемента можна використовувати арматуріни, протягнувши їх зазори між млинцем і штирем і закркепів їх скобами там, де закінчуються млинці. Все це не дуже витончено, але цілком дієво.

Чим замінити штангу в домашніх умовах

можна використовувати власні можливості свого тіла, тобто віджимання від підлоги (груди), ноги вгору на стіну і віджимання (підняття повного ваги тіла (плечі)), тиснути долонями обох рук долонями (трицепси).

Штангу нічого не замінить краще штанги масу нічим набрати не можна так як вся база виконується зі штангою а масу без бази набрати практично нереально та й навіщо потрібна будинку штанга йди в зал і не напрягайся

і коштує залізо штанги і гантелі дуже дорого але ж ще потрібна лава і стійка а вдома можна хіба що з гирею попрацювати і на турніку підтягуватися

Чим замінити штангу в домашніх умовах

Ленчик Михайлівна [1.6K]

Якщо живе в сільському поселенні, то там знайдеться купу важких речей і предметів домашнього побуту, які треба робити по дому.

Схожі статті