Чому відкладається жир і від чого можуть не працювати дієти

Жир - один з найбільш злих недругів кожного культуриста, адже перед кожним змаганням доводиться вести боротьбу за м'язовий рельєф намагаючись прибрати прошарок приховує плоди важких тренувань.

Чому відкладається жир і від чого можуть не працювати дієти

Коли людина жирнуватий, то це звичайно ж не найбільший його недолік. Якщо природа дала дві руки, дві ноги і голову на плечах, в загальному все що покладається, то повноту можна перемогти. Адже так хочеться бути схожим на підтягнутих і спортивних кіногероїв.

Для тих, хто готується в майбутньому брати участь в змаганнях, підготуватися до пляжного сезону або просто скинути пару кілограм потрібно знати чому відкладається жир. Так би мовити дізнатися свого ворога в обличчя.

Основна причина товстелезні - харчування.

Чому відкладається жир? Зазвичай кажуть: жерти треба менше. Так, рясне і неправильне харчування в першу чергу веде до надмірної ваги. Для культуриста є звичайним явищем підрахунок балансу щоденного раціону. Приблизно він дорівнює 65% вуглеводів, 25% білків, 10-15% жирів.

Для звичайної людини ніколи не котроліровшего своє меню частка жирів може доходити до 40-50% і вуглеводів до 75% при мінімумі білка. У звичайної людини далекого від спорту швидше за все в житті буде недолік рухової активності. Ці зайві калорії звичайно ж будуть перетворюватися в жир. Тому перед тим як обмежувати себе в їжі потрібно привести до нормального співвідношення поживних речовин в своїй дієті.

Відмінність жирів від інших поживних речовин.

Всі поживні речовини (жири, білки і вуглеводи) можуть бути джерелами енергії для організму. Але тільки в першому знаходиться приблизно 9 кілокалорій на один грам, а по-друге двох тільки 4.

Жир це найкращий спосіб зберігання енергії про запас, при попаданні його в організм він дбайливо складається в засіки на чорний день.

Серцевий напад, діабет, інфаркт та інші хвороби можуть бути наслідок надмірного ожиріння. Виходить, що природа десь зробила помилку.

Справа в тому, що умови життя людини змінюються набагато швидше ніж його фізіологія. Залишаються непотрібні в сучасних умовах атавізми. Старовинні люди не мав можливості, як зараз, дотримуватися режиму дня. Не виходило навіть є кожен день. Якщо їжа надходить вкрай нерегулярно, то природа навчилася складати її про запас у вигляді жиру.

Зараз, коли в нормальних умовах життя їжа завжди під рукою, немає необхідності в відкладення жиру. Проте організм за старою звичкою, як старий єврей, при першій же можливості намагається запастися побільше.

Міфи дієт.

Чи не фахівцеві в області спортивного харчування здається, що для того щоб схуднути потрібно якомога менше їсти. Але виявляється, жорстке обмеження в їжі для спалювання жирів не принесе багато користі.

А справа в тому, що жир для організму як би недоторканний запас. Якщо настають часи пов'язані з недоліком їжі, то йому вигідніше зменшувати вагу тіла не за рахунок жирових відкладень, а за рахунок м'язів. Адже м'язова маса вимагає підвищеної енергоспоживання навіть в спокійних умовах життя. М'язи енергетично не вигідні. Тому якщо обмежувати себе в харчуванні, то буде відбуватися Схуднення за рахунок м'язів, сповільниться обмін речовин щоб зменшити енергоспоживання, з'являться млявість і слабкість. Жорстке обмеження призводить до того, що ККД харчування багаторазово зростає. Кожну калорію організм намагається заховати в засіки на випадок ще більшого погіршення харчування, сповільнюючи при цьому обмін речовин для економії енергоспоживання.

В результаті повного або часткового голодування відбувається втрата ваги в більшій мірі за рахунок м'язів, а не жиру. Але зворотний набір ваги після його припинення відбувається тільки за рахунок жиру. В результаті людина стає ще більш ласий.

Висновок для бажаючих схуднути.

Для тих хто хоче схуднути потрібно запам'ятати, що зменшення ваги тіла має відбуватися не більше ніж на 1 кг. Якщо пересНовомосковскть 1 кг жиру на енергію, то виходить 7700 кілокалорій. Чи не 9000, тому що людський жир має в своєму складі не тільки жири, але і воду і інші баластні речовини не мають енергетичної цінності. Щоб витратити 7700 кілокалорій потрібно виконати дуже-дуже багато роботи.

Виходить що недолік по калорійності в день повинен бути 1100 кілокалорій, а це величезна величина. Схуднення в тиждень навіть на 1 кг тільки за рахунок жиру дуже складне завдання.

Краще худнути навіть не на кілограм, а на півкілограма на тиждень. Чим повільніше Схуднення, тим менше при цьому буде втрачено м'язів.

Можливо буде цікаво і це:

Схожі статті