Лава для жиму лежачи для будинку, список можливих вправ

Лава для жиму лежачи для будинку, список можливих вправ

Повноцінний силовий тренінг в домашніх умовах неможливий без залучення лави для жиму лежачи. Цей спортивний тренажер, який використовується в поєднанні з гантелями і штангою, дозволяє ефективно і повноцінно накачати мускулатуру, зробити тренінг максимально різноманітним. Він універсальний, практичний, компактний, мобільний, має порівняно доступною вартістю. Завдяки високій функціональності, на ньому можна виконувати безліч різних вправ з залученням всіх груп м'язів.

Що собою являє лава для жиму?

Це стійка лава, конструкція якої визначає основні можливості тренажера. Вона випускається в наступних варіаціях:

  • похилій фіксованою;
  • регульованою;
  • горизонтально фіксованою.

Моделі фіксованого типу обмежують можливості спортсмена. Незмінне положення кута нахилу не дозволяє задіяти різні групи м'язів і зміщувати основні акценти. Більш зручними і універсальними є регульовані лави. Вони розширюють межі силових тренувань.

Тренажери оснащуються однією або декількома регульованими частинами, можуть додатково укомплектовуватися опорної подушкою або спеціальними страхувальними упорами, телескопічною висувною стійкою під штангу. Складність конструкції безпосередньо впливає на функціональність і зручність лави. Чим вона вища, тим краще.

Основні вправи

Силова лава призначена для виконання різних видів жиму, але не обмежується виключно цим типом вправ. Тренажер ідеально підходить для комплексного опрацювання мускулатури рук, грудної клітини, спини. Він відмінно справляється з тренуванням сідничних, литкових м'язів і преса.

жим штанги

Лава для жиму лежачи для будинку, список можливих вправ

Краще базова вправа, яке обов'язково включається в усі програми тренувань для верхньої частини тіла, виконується за допомогою лави зі спеціальними стійками для штанги. Воно залучає до роботи зубчасті, плечові, грудні, передні дельтовидні м'язи, а також трицепси. Якщо атлет має можливість придбати не фіксовану, а регульовану модель лави, це зробить тренування максимально результативною, дозволить всебічно опрацьовувати всі перераховані групи м'язів верхньої частини тіла.

Розведення й жим гантелей

Альтернатива жиму зі штангою, якщо лавах не укомплектована стійкою. Амплітуда рухів рук з гантелями може регулюватися самостійно, що особливо важливо для тих, хто тільки починає займатися силовими тренуваннями, а також для представниць прекрасної половини людства. Зміщення акценту на опрацювання різних ділянок мускулатури здійснюється за рахунок зміни кута нахилу тренажера.

Бувають різними за ступенем складності. Новачкам ідеально підійде такий тип віджимань, коли упор припадає на лаву. Завдяки цьому, розташований під нахилом торс дозволяє знизити навантаження, підготувати мускулатуру до нарощування. Складною варіацією виконання, підходящої для просунутих атлетів, сНовомосковскются віджимання, якщо упор припадає на ноги. Ефективну опрацювання трицепса забезпечують зворотні віджимання, що виконуються від лави.

Тренінг на прес

Цей силовий універсальний тренажер є відмінним спортивним снарядом для опрацювання нижнього преса. Важкодосяжним результату з опрацювання мускулатури живота з основним акцентом на нижню частину легко домогтися виконанням зворотних скручувань з відривом сідниць на цьому тренажері. Завдяки м'яким валикам, фіксуючим ноги, на снаряді можна робити класичні (звичайні) скручування.

болгарські випади

Прекрасна вправа для формування округлих красивих сідниць. Воно робиться як з використанням обтяження, так і без нього. Однією ногою при цьому потрібно стояти на підлозі, а носком інший упиратися в тренажер.

переваги тренажера

Лава для жиму лежачи для будинку, список можливих вправ

Силова лава для домашніх тренувань стане ідеальним вибором для атлетів, які бажають придбати компактне, універсальне, не надто дороге, але максимально функціональне спортивне обладнання.

Якщо вона оснащена розсувними стійками для штанги, то у спортсмена з'являється унікальна можливість пропрацювати весь торс, не тільки збільшити м'язову масу, але і домогтися створення красивого рельєфу.

Невеликі габарити дозволяють встановлювати цей тренажер навіть в середніх за розмірами квартирах. Зручний і простий механізм складання дає можливість не захаращувати простір, коли снарядом не користуються.

Тренажер ідеальний і для чоловіків, і для жінок. Правильно підібрані і чередуемие з кардионагрузками вправи дають максимально високі результати, зміцнюють м'язи, сприяють гармонійному розвитку фігури.

Силова лава для будинку: критерії вибору

Проведені в домашніх умовах тренування повинні бути не тільки ефективними, але і безпечними. Підбирати лаву для занять поза стінами тренажерного залу потрібно з усією відповідальністю і з урахуванням наступних параметрів:

Якість і надійність

Конструкція повинна бути виконана з товстого і міцного металу, мати міцні і надійні кріплення, механізми складання та регулювання, а спинка - витримувати високі навантаження. Обов'язково звертають увагу на стійкість лави і стійок, надійність кріплення деталей і елементів. Інакше велика ймовірність отримання травми. Не слід купувати тренажери з вузькою постановкою стійок, так як існує ризик того, що навантаження буде розподілятися неправильно, штанга перекидатися.

Лава для жиму лежачи для будинку, список можливих вправ
компактні розміри

Нерозбірні лави відрізняються максимальною надійністю і стійкістю. Відвести під такою навіть невеликий тренажер постійне місце є можливість не в кожному будинку. Зовсім інакше влаштовані складні моделі з розсувними стійками. Головне, набуваючи дане устаткування, необхідно звернути увагу на якість механізмів складання і трансформації. Вони повинні бути простими в користуванні, витримувати багаторазові цикли збірки і розкладання.

функціональність

Горизонтальні звичайні лави мають обмежені можливості для тренувань. Щоб підвищити універсальність цього спортивного обладнання, його доповнюють наступними елементами:

регульовані частини

Дають можливість робити вправу і зі звичайним, і зі зворотним нахилом, сприяючи повного задіяння м'язів торса.

Лава для жиму лежачи для будинку, список можливих вправ

Блок для ніг

Дозволяє прокачувати литкові і сідничні м'язи, біцепси стегна, а також робити звичайні скручування для тренування преса.

опорна подушка

Цей пристрій призначений для підстраховки партнером працює з великою вагою атлета.

Лава з таким додатковим снарядом призначена для максимального розвитку витривалості і сили, розширює набір виконуваних на ній вправ.

Пристрій, що дозволяє робити вправу на нижній прес максимально просто. Завдяки надійній фіксації торса, спортсмен може виконувати зворотні скручування.

Стійка зі страхувальними упорами

Спеціальне пристосування, яке забезпечує безпеку атлетів, які піднімають велику вагу в поодинці, не дозволяючи грифу впасти на груди, якщо не вдасться утримати штангу.

Силова окрема лава - це відмінний тренажер для роботи з гантелями і штангою, а стійка для штанги - для виконання станової тяги і приседов. Щоб займатися було комфортно, довжину лави підбирають такий, щоб голова під час занять не звисала. Високорослим атлетам необхідно виставляють нахил в 45 градусів, а потилицею впиратися в спинку.

Простота і легкість в експлуатації

Не варто купувати дорогу модель лави з опціями, які ніколи не стануть в нагоді. Складними є тренажери з набором елементів, що дозволяє виконувати безліч вправ, з інтуїтивно зрозумілими і необхідними атлету функціями, які, звичайно, залежать від індивідуальних особливостей тренування. Щоб не помилитися з вибором, потрібно заздалегідь обміркувати, яким функціоналом повинна володіти лава для жиму.

Підбиття підсумків

Без лави для жиму неможливо побудувати грамотний тренувальний процес. Цей спортивний снаряд є найважливішим обладнанням, з придбання якого слід починати організацію спортивного куточка у себе вдома. Якщо його укомплектувати такими елементами, як штанга і гантелі, спортсмен отримає повноцінний багатофункціональний тренажер.

Схожі статті