Що можна і не можна їсти під час сушки my sport life

Що можна і не можна їсти під час сушки my sport life

Сушка тіла - це процес, який допомагає зменшити жировий прошарок і зберегти при цьому м'язи. Її використовують професійні спортсмени для того, щоб підкреслити рельєфність перед змаганням. Висушувати тіло доводиться протягом 2-3 місяців, хоча відомі випадки, коли людям вдавалося домогтися результату всього за 4 тижні. Дуже важливо в цей час правильно харчуватися і виконувати фізичні вправи, інтенсивність яких повинна бути на час знижена. Тільки дотримуючись певної дієти, вийде зігнати зайвий жир і зробити тіло красивим. Призначати її бажано разом з досвідченим тренером, який зможе врахувати всі індивідуальні особливості та нюанси.

Дієта - важлива частина сушки, без якої не вдасться позбутися від зайвого жиру. Її суть полягає в тому, що спортсмен повинен зменшити кількість споживаних вуглеводів. Через це організм почне перебудовуватися і спалювати жирові клітини. Масу тіла можна за пару місяців зменшити на 10-30 кг, якщо все робити правильно.

  1. Починати висушувати тіло не можна різко. Кількість вуглеводів повинно зменшуватися поступово, щоб не наражати на організм сильного стресу.
  2. Потрібно дотримуватися питний режим. У день слід вживати 30 мл чистої води на 1 кг ваги. Випитий чай не йде в рахунок.
  3. Харчуватися потрібно часто і невеликими порціями. Є слід 5-6 разів на день приблизно кожні 3 години. Їжа повинна бути з числа дозволеної.
  4. Проводити сушку не можна частіше одного разу на рік.

Важливо дотримуватися перераховані правила, так як в іншому випадку можна нанести організму сильної шкоди. Тоді і бажаного результату не вдасться домогтися, і здоров'я буде зіпсовано.

Що можна і не можна їсти під час сушки my sport life

Незважаючи на те, що дієта має на увазі виключення вуглеводів з раціону, в меню вони все ж повинні бути присутніми. Ними не можна зловживати, і бажано вибирати найменш калорійні варіанти.

Дозволених продуктів, багатих вуглеводами:

Її можна швидко приготувати, вона містить необхідні вітаміни і мінерали для організму, надає енергію і бадьорість. Вона буде корисна при сушінні, так як повертає сили і при цьому має низьку калорійність.

Він довше звичайного перетравлюється, тому почуття голоду виникне не скоро.

Її можна вживати не тільки для набору маси, а й для дієти. Вона джерело складних вуглеводів, який необхідний під час висушування тіла.

СНовомосковскются джерелом рослинного білка і добре засвоюються разом з м'ясом. Єдине, їх не кожен може нормально перетравити.

  • Макаронні вироби з цільнозерновий борошна.

Наділяють відчуттям ситості на довгий час і мають низьким глікемічним індексом.

Містять корисні вітаміни, підтримують організм в нормальному стані і чудово замінюють важку їжу. Однак, вживати їх потрібно в обмежених кількостях, тому буде потрібно сНовомосковскть калорії.

Що можна і не можна їсти під час сушки my sport life

Якщо з вуглеводами все зрозуміло, то питання, які жири можна вживати, для деяких залишається актуальним.

Вона комбінує легкозасвоюваній білок і потрібний жир, тому буде незамінна. Припустимо є не більше 2 рази в 7 днів

Містять жири Омега-6, які потрібні для організму. Припустимо є фундук, волоський горіх і мигдаль.

У його складі жирні кислоти Омега-6, які сприяють загоєнню травмованих тканин.

Що можна і не можна їсти під час сушки my sport life

Білок необхідний для побудови клітинних структур і тканин, він підтримує імунітет і захисні функції організму. Він потрібен будь-якому спортсмену, особливо під час сушіння. Тому на продукти, що містять його у великій кількості, потрібно звернути особливу увагу.

Вони є джерелом легкозасвоюваного білка, допустимо з'їдати в день 2-3 штуки.

СНовомосковскется дієтичним продуктом, має калорійності нижче, ніж у іншого м'яса.

Джерело креатину, який необхідний для росту м'язової маси. Тривалий час перетравлюється, допустимо їсти вранці.

З нього білок засвоюється довше, ніж з курячих яєць. Потрібно купувати 5%.

Що можна і не можна їсти під час сушки my sport life

ВСЕ ПЕРЕРАХОВАНІ ПРОДУКТИ ПОВИННІ ВХОДИТИ В РАЦИОН СПОРТСМЕНА.

Щоб скинути жирову масу, ПОТРІБНО ВІДМОВИТИСЯ ВІД певні ЇЖІ.

  1. шліфований рис,
  2. жирні і смажені страви,
  3. алкоголь,
  4. макарони зі звичайного борошна,
  5. кондитерські вироби,
  6. солодощі,
  7. білий хліб,
  8. борошняні вироби.

Крім того, перераховані продукти несуть мало користі для організму, тому відмова від них дасть тільки позитивний результат. Спортсмен нічого не втратить, коли перестане є шкідливу їжу.

Що можна і не можна їсти під час сушки my sport life

  • Сушка тіла - непростий і навіть небезпечний процес, який повинен проводитися під наглядом досвідченого тренера.
  • Він протипоказаний для людей з хворобами серцево-судинної системи, цукровий діабет, недугами органів шлунково-кишкового тракту, під час вагітності та в період підліткового віку.
  • Дієта повинна бути різноманітною, щоб організм отримував всі необхідні елементи. Зовсім відмовлятися від їжі не можна, так як є ризик виникнення серйозних проблем зі здоров'ям.
  • Щоб не втратити м'язову масу, потрібно приймати амінокислоти і вітаміни, які є в спортивному харчуванні.
  • Рівень білків слід підтримувати на належному рівні, їх кількість зменшувати не рекомендується. Кожному спортсмену вони необхідні, тому зводити їх до мінімуму не слід.
  • При поганому самопочутті слід проконсультуватися з тренером і, можливо, припинити сушитися. Запаморочення, апатія, потемніння в очах і слабкість відчувають під час цього багато спортсменів. Але якщо виникне щось більш серйозне, то ігнорувати це не можна.

Що ще можна поНовомосковскть

Схожі статті