Що можна і що не можна їсти при правильному харчуванні

Про здоровий спосіб життя і його складових сьогодні сказано чимало, і особлива увага приділяється проблемі харчування. Проте, кількість щодня виникаючих питань це не знижує. В теорії все начебто ясно, але на практиці іноді виникають труднощі. І однією з таких каменів спотикання стає спроба зрозуміти, як правильно їсти, щоб схуднути. Які способи приготування дозволені, які не рекомендуються, а на які накладено табу. Як саме слід скласти власний розклад, щоб це відповідало принципам правильного харчування. Що є, коли, навіщо, чому і в яких кількостях. Всі ці питання вимагають негайного вирішення і як можна більш зрозумілого, докладного роз'яснення. Мало просто сказати, що потрібно зробити. Важливо розуміти, з якої причини така установка дана.

Фундамент правильного харчування

Що можна і що не можна їсти при правильному харчуванні
Для початку варто пробігтися не по тому, що є при правильному харчуванні, а по тому, що взагалі воно під собою має на увазі. Закласти основу, на яку потім, як цеглинки, будуть розставлятися обмеження і послаблення.

  • Правило перше. Вода, вода і ще раз вода. Ні, це не заклик глушити голод водою, щоб протягнути ноги через пару днів. Це лише нагадування про існування водного режиму, відповідно до якого людині потрібно півтора-два літри чистої води в день. Точна кількість залежить від його конституції, росту, ваги і фізичної активності. Чай, кава, компот і сік ставляться до їжі!
  • Правило друге. Їсти чітко за часом. Звичайно, різниці в тому, був обід о 13:31 або ж він трапився о 13:28, немає. Зате пообідати сьогодні о 13 годині, а завтра взагалі пропустити, не можна. Організм повинен звикнути до розкладу, що подарує йому впевненість в обов'язковій годівлі і позитивно відіб'ється на швидкості метаболізму. Саме тому варто в першу чергу цікавитися тим, як правильно їсти, щоб схуднути, а не що правильно їсти.
  • Правило третє. Сніданок не виключати ні за яких умов. Так, навіть якщо зовсім-зовсім не хочеться їсти. Так, навіть якщо нудить. Хоча б кружку зеленого чаю і шматочок зернового хліба закинути в себе необхідно. Це запустить травний процес і, знову ж таки, вплине на обмін речовин.
  • Правило четверте. Дотримуватися прислів'я про рік, що минає до ворога вечерю. В принципі, віддавати вечірній прийом їжі нікому не потрібно, зате інтерпретувати старий вислів під себе цілком допустимо. Порції обіду і сніданку можуть бути майже одного обсягу, хоча днем ​​краще б з'їсти побільше. А ось вечірня порція повинна становити не більше двох третин від денної. Перед сном вирішуються цитрусові або кефір.
  • Правило п'яте. Баланс білків, жирів і вуглеводів. Класична схема передбачає поділ на 30%, 20% і 50%. Тільки не варто відразу включати в останній показник вуглеводні тортики і цукерки. До них це не відноситься. Швидкі вуглеводи повинні складати від зазначених 50% найбільш мінімальну частину - 3-5%.

І ось тепер, після освіження в пам'яті головних посЕнакіевотов ідеального меню, можна поговорити про те, що можна їсти при правильному харчуванні, а що при правильному харчуванні є не можна. Це стосується не тільки певних груп продуктів, але і способів їх приготування, а також різних поєднань.

Що є при правильному харчуванні можна?

Що можна і що не можна їсти при правильному харчуванні
Наведемо основні види продуктів, які підходять для правильного харчування.

Що є при правильному харчуванні не можна?

Наступні види продуктів - під суворою забороною для тих, хто хоче харчуватися тільки здоровою їжею.

Чіткої заборони, наприклад, на свинину і яловичину, на сало, на хліб, ні. Вони хоч і не рекомендуються до частого вживання, штампом «не чіпати" не позначаються. Важливо лише розуміти, що при важкому м'ясній страві потрібно легкий рослинний гарнір, а час подібних продуктів - перша половина дня. І калорійність добового раціону не повинна виходити за межі норми.

Схожі статті