Що можна їсти після тренування щоб схуднути

У людей, які намагаються схуднути, дуже часто виникає питання: Що можна їсти після тренування щоб схуднути? І це правильно, що вони цим цікавляться. Так як, приблизно, 80% успіху в схудненні залежить від харчування (тренування тільки підстьобують і прискорюють схуднення).

Що можна їсти після тренування щоб схуднути

Харчування після тренування буде впливати на ваш далекої ший результат (тобто, що з'їсте після тренінгу, то і отримаєте в майбутньому). Правильно підібрана їжа дасть максимальний ефект в плані спалювання жирів.

  • Тобто можна через 1 годину після тренування
  • перший прийом їжі після тренування: білки + овочі
  • перші 2.5 години після тренування - ніяких жирів
  • перші 2.5 години після тренування - ніяких вуглеводів

Що можна їсти після тренування щоб схуднути?

Ну що ж, а тепер давайте розберемося більш докладно.

Під час тренир овкі ваш метаболізм прискорився. Перші 40 хвилин організм витратив вуглеводи, а після того, як вони закінчилися, він приймається за спалювання підшкірного жиру. Після тренування ваш метаболізм залишається прискореним, і спалювання жиру інтенсивно продовжується (як правило, інтенсивне жиросжигание триває близько 1 - 2 годин, потім поступово починає сповільнюватися).

Найголовніше, це не їсти вуглеводи відразу після тренування і протягом перших 2-х годин (а краще 2.5 - 3 години утриматися від них), так як організм скористається цими вуглеводами як джерело енергії і жиросжигание зупиниться (тобто, йому більше не потрібно витрачати свої жирові запаси в якості енергії, тому що з'явилися більш кращі джерела енергії).

Тому, що б організм не подумав, що ми оголосили голодування (тому, що ми не їли 4 - 4.5 години) - будемо їсти білки з овочами. Такий прийом їжі через годину після тренування: зупинить руйнування м'язової маси, дасть зрозуміти організму, що все добре (тобто, що ресурси надходять, і йому нема чого економити свої жирові запаси на випадок голодування) і що найголовніше - не перекриє жиросжигание.

Нижче написаний саме конкретну відповідь на питання: Що можна їсти після тренування щоб схуднути? Кращі продукти, які можна їсти через 1 годину поле тренінгу:

  • яєчні білки + овочі
  • куряче філе + овочі
  • НЕ жирна риба + овочі

А вже через 2 години після білкового прийому їжі, можете урізноманітнити свій раціон харчування вуглеводами. Але є одне АЛЕ, ви можете їсти вуглеводи через 3 години після тренування, тільки в тому випадку, якщо будете лягати спати не раніше ніж через 4 години (тобто, якщо ви лягаєте спати о 23:00, то останній прийом вуглеводів повинен бути в 19:00). В іншому випадку, ризикуєте придбати жирові відкладення.

В ідеалі має бути так:

  • тренування
  • через 1 годину: білки + овочі
  • через 2 години: вуглеводи + білки + овочі
  • через 2 години: білки (знежирений сир) + овочі
  • через 2 години: лягаємо спати

Якщо ж після тренування ви лягаєте спати через 3 - 4 години, то вуглеводи вам протипоказані. Тоді так:

  • тренування
  • через 1 годину: білки + овочі
  • через 2 години: бел ки (знежирений сир) + овочі
  • через 1 - 2 години (можна відразу після прийому їжі): лягаємо спати

Ну що ж, тепер ви знаєте, яким має бути правильне харчування після тренування для схуднення.

Що можна їсти після тренування щоб схуднути

Що можна їсти після тренування щоб схуднути

Що можна їсти після тренування щоб схуднути

Що можна їсти після тренування щоб схуднути

Що можна їсти після тренування щоб схуднути

Схожі статті