Що не можна їсти вранці натщесерце і перед сном

У даній статті ми наводимо список продуктів, вживання яких на «порожній» шлунок з ранку або перед сном шкодять вашому здоров'ю.

Що не можна їсти вранці натщесерце і перед сном

Які ж продукти не можна їсти натщесерце

  • Бутерброд з ковбасою
    Є одним з найгірших варіантів, оскільки забезпечує організм великою кількістю жирів і калорій. У бутерброді немає практично нічого корисного. Якщо ж Ви звикли до бутербродів і не хочете від них відмовлятися, то потрібно зробити бутерброд корисним і поживним, замінивши батон на цільнозерновий хліб, а ковбасу на сир, і інші малокалорійні начинки.
  • М'ясні вироби - ковбаси, сосиски, копченості, бекон, паштет
    У цьому році Всесвітня Організація Охорони здоров'я порівняла ризики для здоров'я, що виникають при вживанні переробленого м'яса, з небезпекою, що виходить від куріння сигарет. Експерти відзначили, що перероблене м'ясо значно підвищує ризик захворювання на рак кишечника і рекомендували обмежити вживання подібних продуктів до 50 грамів на добу. Якщо ви не хочете заробити псоріаз або екзему, то краще виберіть на сніданок щось більш корисне, ніж сосиски чи ковбасу.
  • апельсини
    Беручи на голодний шлунок, можуть спровокувати алергію і гастрит. Якщо ви предпоНовомосковскете випити склянку свіжовичавленого апельсинового соку з ранку, поснідайте перед цим вівсянкою.
  • банани
    Вживання бананів натщесерце збільшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань. У бананах міститься багато магнію, а при прийомі на порожній шлунок, він може порушити кальцієво-магнієвий баланс організму.
  • сирі овочі
    Такі овочі як огірки, капуста, паприка можуть викликати подразнення слизової шлунка через вміст в них кислот. Також це може привести до виразок і гастритів.
  • Прохолодні напої
    Ускладнюють запуск травлення з ранку, краще випити трохи теплі.
  • солодощі
    Після пробудження підшлункова залоза не в змозі виробляти потрібну кількість інсуліну для розщеплення цукру. Це провокує збільшення цукру в крові. А також, цукор є кислотообразующим продуктом, здатним порушити кислотно-лужний баланс.
  • Кава
    Тим, хто любить випити з ранку чашечку кави на голодний шлунок, коштувати задуматися про заміну свого ранкового «ритуалу». Кава натщесерце подразнює слизову оболонку шлунка, тим самим сприяє виробленню зайвого шлункового соку, що призводить до гастриту.
  • Часник, консерви і копченості
    Ще варто згадати про шкідливість вживання часнику на голодний шлунок, він викликає гастроспазм. А також всілякі консерви і копченості, які не варто взагалі вживати, а не тільки на сніданок.

ТОП 10 продуктів для сніданку

  • вода
    За ніч людина з диханням, потім і походами в туалет втрачає до 1 літра води. Організму обов'язково потрібно заповнити запаси води, життєво необхідної для обміну речовин. Тому не починайте ранок без одного-двох склянок води. Вже через 15 хвилин ви відчуєте заряд бадьорості і апетит, так організм сигналізує, що він отримав що потрібно і готовий до сніданку.
  • яйця
    Джерело білка, а також вітаміну А, заліза. Завдяки білку яйця дають відчуття ситості і дозволяють вживати менше калорій протягом дня. У той же час яйця - недорогий продукт, який можна легко приготувати.
  • каші
    Основне джерело вуглеводів, містять значну кількість мікроелементів, корисних органічних кислот. Каші легко засвоюються, надовго позбавляють від голоду. Складні вуглеводи, що містяться в крупах, при роздільному харчуванні дають необхідну кількість енергії і при цьому зовсім не роблять поганого впливу на фігуру (навіть навпаки).
  • Цільнозерновий хліб (житній)
    Житній хліб, як і крупи, містить велику кількість вуглеводів, він також допомагає залишатися ситим довше. На відміну від батона, в житньому хлібі багато вітамінів і мікроелементів.
    Сир. Містить білок і кальцій. Добре поєднується з кислими фруктами, помідорами, овочами. Багато страв для сніданку включають сир.
  • Йогурт, кефір
    Містить білок і кальцій. Сприяє нормалізації травлення, підвищує імунітет, стійкість до стресів.
  • Куряче м'ясо
    Джерело білка. При цьому практично не містить жирів і вуглеводів. Вживання вареного курячого м'яса зробить сніданок ситним і безпечним для фігури.
  • мед
    Про користь меду для організму відомо, мабуть, кожному. Мед часто зустрічається в рецептах сніданків в поєднанні з сиром, мюслі, кашами, тостами, млинцями. Інформація, що міститься в меді фруктоза постачає вуглеводами (енергією), антисептики допомагають боротися з вірусами і бактеріями.

Вода на сніданок

Перед сніданком натщесерце корисно пити чисту воду або трав'яний чай. Вживання води до їжі повинно стати обов'язковою корисною звичкою. Це стосується не тільки сніданку, але і всіх прийомів їжі. Денний прийом рідини почніть вранці: випийте натщесерце склянку теплої води. Протягом дня намагайтеся пити воду через рівні проміжки часу. Випивайте по склянці води перед прийомом їжі, а під час і після їжі намагайтеся не пити, оскільки це сприяє відкладенню жиру.

Що не можна їсти на ніч

Для початку пару слів про те, чому не рекомендується, є на ніч. Вночі, під час сну, процес травлення сповільнюється, тому їжа, що потрапила в шлунок незадовго до сну, залишається там майже неперетравлена ​​до самого ранку, просто там гниє. Вранці, шлунок повинен це все переварити, але зробити це після пробудження виявляється для нього не просто.

В результаті утворюються токсини, які всмоктуються в кров. Звідси виникає млявість, ослаблення імунітету, зайву вагу.

Які продукти особливо шкідливі на ніч

Що не можна їсти вранці натщесерце і перед сном

Що ж тепер робити запитаєте ви, якщо їсти не можна, а дуже хочеться? Не потрібно впадати в крайнощі. Адже тривалі паузи голодування дають сигнал організму для відкладення запасів, до того ж сон на голодний шлунок загрожує безсонням.

Вас врятує легку вечерю за три години до сну. Овочеві салати із знежиреним сиром, стакан молока, шматочок крекеру або сиру.

Що не можна їсти вранці натщесерце і перед сном

Але що робити, якщо ви хочете щось з'їсти незадовго до сну? Вихід є, вибирайте продукти з негативною калорійністю:
  • яблука
    Містять волокна нормалізують роботу шлунково-кишкового тракту, знижують рівень холестерину, сприяють схудненню. Але якщо є проблеми зі шлунком, можуть викликати газоутворення.
  • цитрусові
    Рекомендуються не більше одного апельсина, мандарина. Містять багато вітаміну С і клітковини, які відповідають за хороше травлення. Також протипоказаний при захворюваннях шлунка.
  • селера
    Низькокалорійний продукт, містить багато клітковини. Можна вживати у вигляді салату з морквою або як фреш. Але селера протипоказаний при вагітності, під час годування грудьми, варикозному розширенні вен і при хворобах шлунка.
  • камбала
    Швидко і легко засвоюється за рахунок вмісту білків з добре збалансованим амінокислотним складом. Мало калорій, багато вітамінів та інших корисних елементів.
  • кефір
    Легко засвоюваний продукт благотворно впливає на кишечник. Містить багато кальцію, цей мікроелемент добре засвоюється в темряві, вночі під час сну. Кефір має заспокійливий ефект, можна пити в якості легкої профілактики безсоння. Не зловживайте при підвищеній кислотності шлунка.
  • Буряк
    Низькокалорійний продукт. Рекомендується приймати як салат з рослинним маслом. Спалює жир і не дозволяє жировій клітині обростати кровоносними судинами, а значить не давати їй жити. Також регулює моторику кишечника, нормалізує кишкову флору, чистить організм від шлаків і токсинів. Протипоказання - захворювання нирок, гострі запальні процеси в шлунку.
  • банан
    Можна не більше одного перед сном, допоможе заснути. Завдяки амінокислоті триптофан міститься в бананах, благотворно впливає на нервову систему. Протипоказаний при підвищеному цукрі в крові. Незрілі банани викликають газоутворення.

Також в невеликих кількостях можна курячу грудку, хлібці, вівсяну кашу на воді, одну печену картоплину, жменю сухофруктів. Тепле молоко з медом подарують вам хороший сон, а чашка зеленого чаю з молоком вгамує почуття голоду.

Схожі статті