Що робити, якщо важко вставати вранці

Що робити, якщо важко вставати вранці

Мені дуже важко вставати вранці: я можу годинами бути в змозі напівдрімоті, збиратися з силами, щоб просто піднятися з ліжка. Ця обставина робить помітний вплив на моє життя: в першій половині дня часто болить голова, час проходить непродуктивно. робота не зрушується з мертвої точки. Але чи потрібно мені змінювати свій спосіб життя?

Безперечно, потрібно. У наступній статті я розповім, які переваги дає ранній підйом. а поки давайте подивимося, як можна полегшити мої будні і поступово скорегувати режим дня. Я дійсно хочу раніше розлучатися з подушкою і бути бадьорою, значить, пора діяти!

Обідня перерва: смачна страва і прогулянка

Чим більше часу ми можемо проводити на відкритому повітрі, тим краще. І якщо тривалість перерви на обід дозволяє, варто щодня радувати себе невеликою прогулянкою, так і «офісний пакет хвороб» мине стороною, і сон буде здоровим, а пробудження - безболісним.

Заборона на мильні опери після 20:00

Потрібно забути про всіма улюбленому вечірньому дозвіллі - телевізійних програмах, адже синє світло гальмує синтез мелатоніну. А цей гормон, як відомо, відповідає за добові ритми і регулювання сну.

Якщо важко вставати вранці, дозвольте собі смакоту

Не варто перед сном балувати себе коханими вкусняшками, варто відкласти їх на завтра. Купіть, наприклад, тірамісу, поставте десерт в холодильник і пообіцяйте собі, що обов'язково з'їсте його вранці, якщо вчасно встанете. Думка про такий заохочення стимулює швидше скочити з ліжка.

Залиште вікно відкритим

Великий обсяг вироблюваного вночі вуглекислого газу негативно позначається на загальному самопочутті, і якщо ви зможете забезпечити потік кисню, пробудження буде більш легким і приємним.

Рух життя

Чим більше світла вранці, тим краще

Якщо відразу ж після пробудження включити лампу, світло посприяє зменшенню інтенсивності вироблення мелатоніну, через якого і виникає тягне почуття сонливості. Навіть якщо з наближенням осені природні сонячні промені все менше проникають в кімнату вранці, штучне світло прискорить виникнення продуктивного настрою.

«Ще п'ять хвилин» - послаблення під забороною!

Поспати зайвих 15 хвилин або півгодини - ця поступка розхитує ранкові ритуали. Якщо організм буде привчений підніматися строго по будильнику, прокидатися строго в один час стане простіше.

Вечірні інтенсивні заняття

Коли важко вставати вранці, краще знайти час для фітнесу або пробіжки в другій половині дня. Тоді не доведеться підніматися ще раніше, ніж потрібно для зборів на роботу або у відпустку, до того ж відповідно до запевнень тренерів, вечірня фізична активність набагато корисніше, ефект буде помітний відразу.

Створюємо розслаблюючу атмосферу

Перед сном можна запалити аромолампу або свічки. При правильному виборі масел варто очікувати повноцінної установки на сон, свічки будуть давати теплий, неагресивний світло, що сприяє тривалій релаксації. Головне - не забути їх погасити.

Лягайте відразу, коли захочеться спати

І не важливо, якщо здається, що ще занадто рано: як тільки організм подасть сигнал про втому, краще негайно відправитися в ліжко. Додаткова пара годин сну допоможе вранці швидше піднятися на ноги, підбадьоритися перед насиченим трудовим днем.

сховайте будильник

Якщо поставити цю «загрозу» в найдальший кут або зовсім винести в коридор або іншу кімнату, хочеться чи ні, але все ж доведеться піднятися з затишного купи ковдр. При цьому варто уникати різких і неприємних сигналів будильника, краще придбати модель, що видає ніжні мелодії або імітує схід сонця.

Стакан води в передчутті сніданку

Якщо насолодитися відразу після пробудження склянкою холодної води, організм швидше перебудуватися на робочий лад, все системи органів почнуть працювати, травний тракт буде готовий до ситно сніданку.

Ці прості рекомендації, сподіваюся, допоможуть мені звикнути до раннього підйому, адже всі мої плани вимагають неабияких вкладень сил і часу. Починайте ранок правильно разом зі мною!

З найкращими побажаннями, Діля.

Ще більше самостійності:

Схожі статті