Що робити, коли нічого не хочеться

Що робити, коли нічого не хочеться

Скажу відразу: я не знаю, що робити тим, хто в принципі ніколи нічого не хотів. Напевно, погодитися з пропозицією Артемія Лебедєва: «Як себе мотивувати? Ніяк. Залишайтеся в жопе ». Або сходити до психотерапевта, щоб виключити ознаки депресії. Проблему того, хто не може визначитися і впадає від цього в ступор, вирішила Барбара Шер. ПоНовомосковскйте її книгу «Про що мріяти». якщо ви відчуваєте в собі потенціал, але не знаєте, до чого його прикласти. Або «Відмовляюся вибирати» - вона для тих, хто розривається між кількома заняттями одночасно.

Що потрібно знати про натхнення і енергії

Проблема в тому, що навіть улюблена робота або захоплення не можуть надихати постійно. Час від часу все одно виникає застій. На мене, наприклад, накочує раз в кілька місяців: у такі моменти книгу-то відкрити не хочеться, а що вже говорити про мови, танці та ентузіазм на роботі. В останній рік я намагаюся дослідити цю особливість. Завела таблицю, наголошую в ній підйоми і спади за кожного заняття, шукаю закономірності. Алгоритм поки не знайшла, але виявила загальні принципи і навчилася ними користуватися. І ділюся з вами.

Для самоконтролю мозку потрібна психічна енергія, і якщо ви не можете зібратися, значить, треба відновити сили.

Чому ви нічого не хочете

Отже, припустимо, наше бажання щось робити пов'язане з обсягом енергії. Коли енергії багато, інтересу вистачає як мінімум на одне з постійних занять. (До речі, якщо ви знаєте, як розширити «потік» так, щоб вистачило на кілька відразу, або знаєте того, хто це знає, повідомте мені.) Деніел Брауні в книзі «Джерело енергії» пропонує тренуватися на знос і виконувати дихальні або медитативні практики , але напевно є й інші способи.

Енергія - ресурс непостійний, ми її то віддаємо, то отримуємо. І якщо вам не вистачає сил на улюблену справу, хоча тільки що вони були, ви розтратили запас по дорозі.

Ось через що це могло статися.

Відсутність системи. Я швидко видихається, якщо беруся то за одне, то за інше, але коли працюю за списком справ іставлю галочки, відчуваю приємний тонус (насправді це завдяки ендорфінів).

Стрес. Як не дати йому випивати внутрішні ресурси - радить Деніел Брауні. Кілька вправ з книги «Джерело енергії» та інших книг по темі, які допоможуть «перезарядитися», є в статті «Енергетичний бум».

Заняття, яке вам не подобається. Тут є два варіанти: або навчитися всупереч усьому отримувати задоволення, або не вкладатися емоційно.

Загальна втома і недостатня турбота про тіло - погане харчування і сон, відсутність фізичного навантаження.

Якщо ви подивитеся за своїми відчуттями, то знайдете ще кілька занять, які випивають ресурси. Мій особистий маячок - почуття роздратування. Коли всередині раптово все закипає, хоча начебто нічого поганого не сталося, значить, я зайнята чимось вигублюють.

Що з цим робити?

Тепер на питання «Чому я нічого не хочу?» Є відповідь: «Тому що не вистачає енергії». Не знаю, наскільки він правдивий, але ця відповідь хороший з двох причин: затикає внутрішнього критика і підказує, що робити далі. Так що ж? По-перше, нейтралізувати руйнівний фактор, а по-друге, відновити ресурс. Ось кілька способів «підзарядитися».

Відпочинок. Найбільш очевидний спосіб. Тут немає універсальних порад на зразок «виспіться», «сходіть на виставку» або «погуляйте в парку», тому що у всіх свої методи. Особисто мене останнім часом відновлює ось таке: у вихідний день влаштуватися на дивані, оподаткуватися трьома різними книгами, ноутбуком, планшетом, підручником німецької, блокнотом для запису ідей і складання списків.

Перемикатися з одного заняття на інше при перших ознаках нудьги. Кілька годин такого хаосу - і все, я вже готова до чогось структурованого.

Спорт. В процесі виділяються «гормони щастя" - ендорфіни, а в результаті ви завжди бачите зміни, нехай навіть невеликі. Вони провокують сплеск дофаміну - нейромедіатора, який змушує прагнути нас до мети і міцно пов'язаний з механізмом мотивації. Саме його сплески відчуваються як припливи натхнення.

Що робити, коли нічого не хочеться

Налаштуватися на приємні зміни. Дофамін виробляється від всього нового. Ось чому так приємно ходити по магазинам, мріяти, обіцяти собі з понеділка почати нове життя або планувати. А це, як ви розумієте, має на увазі безліч різних занять. Наприклад, я «заряджаюсь» в магазині тканин або на Asos, в книжковому у полки з мовними підручниками.

Зробити те, що любите. Це дозволить заряджати енергією, і її вистачить на щось інше. Пам'ятайте про графік захоплень? Я склала його, щоб позбутися від неврозу «сканера» (Барбара Шер пояснює, що це страх не встигнути досягти успіху у всіх 5, 10 або 100 ваші захоплення) і взяти під контроль численні хобі. Метод здавався новим, і це запустило вироблення дофаміну. Мені вистачило на три тижні: я багато Новомосковскла, займалася танцями, не пропускала тренування в спортзалі, прищеплювала корисну звичку (на той момент це була зарядка для особи) ... Коротше, буквально фонтанировала енергією.

Але потім заряд дофаміну скінчився, і його стало вистачати на щось одне. На що саме - точно не скажеш. Я до сих пір намагаюся розібратися, чим викликане бажання на цьому тижні згадувати французький, а наступного - дістати гітару. Але тепер знаю точно: якщо хочеться одного, не треба примушувати себе присвячувати увагу іншому. Енергія сама «перетече», тільки дайте їй час.

Все, що я розповіла, вже півроку допомагає мені залишатися продуктивною. Тепер я швидко розумію, куди витікає енергія, і відновлюю її одним з перевірених способів. Періоди застою все ще трапляються, але вони не тривають довше двох тижнів. В такий час я залишаю себе в спокої і даю синусоїді самої поповзти вгору.

Схожі статті