Що таке бодіфлекс і як його робити поради від 2 жінок

Що таке бодіфлекс і як його робити поради від 2 жінок

Сучасний світ являє собою світ втоми, неправильного харчування, ожиріння і всіляких хвороб, які тягне за собою ритм вічної зайнятості. Не кожна людина може дозволити собі повноцінне правильне дієтичне харчування, та ще й поєднувати його з постійними фізичними навантаженнями. В цьому випадку є відмінне рішення проблеми - бодіфлекс. Якщо детально вивчити цей нескладну гімнастику, то можна без особливих зусиль виконувати бодіфлекс в домашніх умовах, витрачаючи всього 15 - 20 хвилин в день.

Сьогодні ми розглянемо

Що таке бодіфлекс?

Що таке бодіфлекс і як його робити поради від 2 жінок

Коли людина середнього віку починає поступово одужувати, навіть не змінюючи раціон харчування, виникає питання: «А в чому ж власне справа? Може в щитовидній залозі? »Все набагато простіше - організм з віком потихеньку старіє, і метаболізм все більше сповільнюється, а щоб прискорити обмін речовин зазвичай рекомендують аеробні тренування.

Тут поправка - чомусь прийнято сНовомосковскть, що це зарядка, пов'язана з рухами активними або пасивними. Але насправді, «аеробне» - означає дихальна, а «аеробіка» - це насичення м'язів тіла киснем, використовуючи глибоке дихання. Адже тільки кисень спалює жир. Але просто втрата жиру не гарантує гарну фігуру, скоріше навпаки, так як обсяги «здуву», починають просто провисати, з'являється в'ялість і збільшується целюліт.

Шкіра на тілі, на відміну від особи, еластична, тому шкіру і м'язи можна зміцнити, підтягнути і підсушити, роблячи розтягує і ізометричний, тобто на граничному зусиллі, комплекс вправ. А якщо поєднати цей гімнастичний комплекс з диханням, то в результаті виходить найефективніший комплекс вправ для красивого схуднення і бадьорого здорового самопочуття - бодіфлекс.

переваги бодіфлекса

Що таке бодіфлекс і як його робити поради від 2 жінок

Чому після звичайної фітнес тренування хочеться їсти? Тому що, якщо не розвинене досить глибоке дихання, організм не використовує жир для спалювання і виділення енергії, потрібної для навантаження. Він просто бере глюкозу і перетворює її в енергію. Апетит після тренування пояснюється намаганням організму відновити рівень глюкози в крові. Людина, як правило, не може впоратися зі своїм апетитом, в результаті - жир нікуди не дівається, а м'язова маса наростає, що зовсім не веде до втрати ваги.

Бодіфлекс тим і чудовий, що завдяки аеробному диханню, організм повністю насичує всі клітини киснем, встигаючи перетопити жир в такий обсяг енергії, що вистачає не тільки на саму гімнастику, а й на весь день. При цьому протягом дня не виникає апетит - то почуття, коли між основними прийомами їжі постійно хочеться що-небудь перекусити.

Мало хто знає, що в животі, між внутрішніми органами теж є жир. Він необхідний старим людям зі зношеними еластичності тканинами, щоб утримувати всі ці органи на своїх місцях і оберігати нутрощі від розривів. Але молодому організму він не потрібен. Цей жир не прибирається закачуванням преса - лише дихальною гімнастикою.

Також, цей комплекс виділяє рельєф м'язів, підсушує тіло, розвиває гнучкість. Крім того зміцнює серцево-судинну систему, стимулює кишечник і прискорює обмін речовин. А вже про користь кисню для організму людини в медицині і так сказано досить. Саме тому створюються все нові кисневі коктейлі, терапії, косметика. Кисень очищає кров, в зв'язку з чим, використовується в лікуванні СНІДу, раку, артриту, мігрені, судинної дістанії, тривожних станів і депресій.

техніка бодіфлекса

Що таке бодіфлекс і як його робити поради від 2 жінок

Так як гімнастика заснована на диханні, спочатку потрібно зрозуміти, як правильно дихати при виконанні вправ. Дихати потрібно діафрагмою, тобто животом. Людина народжується з правильним диханням - зверніть увагу, що всі немовлята дихають животом. Немовляті це необхідно для того, щоб переварити той обсяг молока, який він поглинає. У співвідношенні кількості їжі на масу тіла дитина споживає обсяг молока на добу, який приймається як для дорослої людини до відра їжі.

Щоб навчитися дихати животом, потрібно потренуватися. Ляжте на спину і покладіть на живіт книгу. При диханні вона повинна підніматися і опускатися. Якщо книжка не рухається - значить, ви дихаєте грудьми, навіть якщо вам здається, що животом. Поступово, ви настільки добре будете відчувати свої м'язи живота, що книга більше не знадобиться. Дихання складається з трьох етапів - видих, вдих, видих. Видихати ротом, вдихати носом.

Перший етап дихання

Уявіть, як здувається кулька. Потрібно видихнути, а точніше, спустити все повітря з легенів - складіть губи трубочкою і повільно видихайте до останньої молекули. Коли відчуєте, що видули все повітря - підтягніть м'язи живота до внутрішніх органів або приліпите живіт до хребта, якщо так буде зрозуміліше. Стисніть губи.

Другий етап

Уявіть, що ви пірнули під воду і плавали там, поки не закінчилося повітря. Ви виринає і голосно вдихаєте. Вдихайте різко і швидко животом якомога більше повітря. Живіт при цьому повинен округлиться як м'яч, і на секунду затримайте дихання.

третій етап

Відкривши рот, з силою видихайте і виштовхуйте все повітря животом, напружуючи м'язи преса і діафрагми, і знову підтягніть м'язи живота до внутрішніх органів. Ви правильно зробили, якщо при видиху вийшов звук «па» або «пах». Витиснувши з себе все повітря, затримайте дихання і посНовомосковскйте подумки: «Тисяча один, тисяча два ...» до тисячі дев'ять.

Рекомендується робити гімнастику бодіфлекс вранці і на голодний шлунок. Під час дихання може виникнути кашель - це нормально, легкі очищаються, особливо якщо ви курите. Може піти обертом, так як організм не звик до такого насичення, а точніше перенасичення в даний момент, киснем. Якщо голова закрутилася - сядьте і посидьте, поки не пройде.

Може навіть трохи нудити - це тому, що під час дихання відбувається внутрішній масаж органів. Тобто, коли ви підтискає на видиху діафрагму, то підтискає і шлунок. Дотик діафрагми стінок шлунка може викликати легку нудоту. До речі, підгортаючи шлунок, ви з кожним разом, поступово його скорочуєте. Він буквально зменшується в розмірах.

комплекс вправ

Що таке бодіфлекс і як його робити поради від 2 жінок

Бодіфлекс опрацьовує м'язи тіла від особи до ступень, що важливо, адже зазвичай не беруть до уваги, що на обличчі і шиї теж є м'язи, які потрібно підтягувати. Інакше, худнучи, вони просто обвіснут. Порядок гімнастики такий: вихідна поза - зігнуті в колінах ноги розставте на ширину плечей, руки покладіть на коліна, але не спирайтеся. Стегна повинні бути максимально паралельні підлозі, уявіть, що ви присіли на невидимий стілець. У цьому положенні зробите дихання: видих-вдих-видих, потім затримайте дихання на 8 - 9 секунд (під уявний рахунок тисяча один, тисяча два ...).

На цій затримці робиться вправу. Кожна вправа виконується три рази разом з диханням. Спочатку ви навряд чи зможете затримати дихання на всі дев'ять секунд, тримайте стільки, скільки можете. Чи не турбуйтеся, поступово легкі розробити, і ви все будете робити як треба.

Перша вправа «Лев»

Ця вправа рассНовомосковскно на підтяжку щік і мішків під очима. Вихідна поза, дихання, затримка, і на затримці висуньте мову, намагаючись дістати їм до підборіддя. При цьому верхня губа тягнеться до мови, а очі дивляться вгору на стелю. Не забувайте - виконувати три рази.

друга вправа

Прибирає подвійне підборіддя і кругові зморшки на шиї, які так видають вік. Початкове положення, подихали, затримали, і на затримці підніміться і потягніться вгору, витягуючи шию і цілуючи стелю. При цьому губи згорнуті в трубочку, а лопатки з'єднані.

третя вправа

Направлено на бічну розтяжку. Початкове положення, подихали, і на затримці, витягнувши над головою ліву руку, нахиліться і потягне в правий бік. Зробіть три рази і повторіть вправи для іншої сторони - витягнувши праву руку, зробіть нахил в лівий бік. При цьому ви повинні відчувати, як тягнеться бічна м'яз.

четверта вправа

Робить стрункими ноги. Опустіться на підлогу в колінно-ліктьову позу, одну ногу витягніть назад на шкарпетці - це вихідне положення. Зробіть вдихи і видихи в цьому положенні, а на затримці підійміть відведену назад ногу вгору, вище. Проробіть цю вправу три рази, перш ніж поміняти ногу. Виконайте те ж і для іншої ноги.

П'ята вправа «Сейко»

Дана вправа також зміцнює ноги. З ліктів підніміться на долоні, одна нога на коліні, іншу випрямити в сторону на шкарпетці - це вихідне положення. Проведіть дихання в цьому положенні, а на затримці підійміть відведену в сторону ногу вгору. Після трьох раз поміняйте ногу. У цих вправах ноги тримати максимально рівними, коліна не згинати, носки не зволікати.

Шосте вправу «Алмаз»

Додасть красивий рельєф рук. Початкове положення: станьте рівно, ноги поставте на ширину плечей, руки перед собою в коло, як ніби обхопили великий м'яч. Дихайте, і на затримці вправу на опір - тисніть обома руками, зчепленими кінчиками пальців. Повторювати три рази.

Сьоме вправу «Шлюпка»

Підтягує внутрішню поверхню стегон. Сидячи на підлозі, широко розведіть ноги. Спина рівна, упріться долонями в підлогу - це вихідне положення. Дихайте, і на затримці шкарпетки натягніть на себе, а прямий торс нахиліть вперед. Ви відчуєте натяг внутрішніх м'язів стегна. Не забудьте про рахунок до тисячі дев'ять і триразовий повтор вправи.

Восьме вправа «Кренделёк»

Формує талію, так як тягне косі м'язи живота. Сидячи на підлозі схрестити зігнуті в колінах ноги - це і є вихідне положення. Дихайте, і на затримці поверніть торс назад і дивіться на задню стіну. Повертатися слід в ту сторону, з якої вище стегно, тобто нога закинута на іншу ногу, а не під нею. Зробіть три рази і поміняйте ноги.

дев'яте вправу

Тренує задню поверхню стегна, а також розтягує сухожилля і литкові м'язи. Лежачи на спині, підніміть ноги разом вгору - це вихідне положення. Дихайте, і на затримці поетапно - стисніть сідниці, випрямити коліна, шкарпетки потягніть на себе і, обхопивши руками ікри або трохи нижче, притягну максимально ноги до себе. Сідниці при цьому від підлоги відривати не можна. Це дуже складна вправа, нічого страшного, якщо ви не досНовомосковскете до тисячі дев'яти, притягайте ноги стільки, скільки зможете.

десяте вправа

Закачує верхній черевний прес. Лежачи на спині зігніть ноги в колінах, руки випрямити і підніміть вгору - вихідна поза. Дихайте, на затримці підійміть, напружуючи м'язи живота, плечі і грудну клітку якомога вище, руки тягніть до стелі, голову відкиньте назад. ДосНовомосковскйте до тисячі дев'ять і поверніться у вихідне положення. Підніматися слід, напружуючи тільки м'язи живота, плечі і шия розслаблені

Одинадцяте вправу «Ножиці»

Формує нижній черевний прес. Початкове положення - лежачи на спині на підлозі витягніть і з'єднайте разом ноги, долоні покладіть під сідниці. Дихайте, на затримці підніміть ноги на 10см, і робіть махи нарізно - навхрест. ДосНовомосковскв до тисячі дев'ять поверніться у вихідне положення.

дванадцяте вправу

Прибирає живіт і покращує перільстатіку кишечника. Опустіться на чотири точки - коліна і долоні. Виконайте дихання, і на затримці максимально втягніть живіт і тримайте його так всі дев'ять секунд. Не забудьте повторити 3 рази.

висновок


Якщо ви займаєтеся в повну силу і все робите правильно, то будете потіти. Зазвичай через тиждень занять запаморочення і кашель проходять. Виконувати вправи рекомендується щодня. Поступово дихання так натренується, що ви зможете затримувати його до тисячі п'ятнадцять.

Бодіфлекс - єдина гімнастика, яка видає найбільший результат при найменших зусиллях. Тренування займає всього 15 - 18 хвилин в день. Навіть сама зайнята жінка може знайти в своєму графіку 15 хвилин. Розтягують і зміцнюють м'язи вправи, без навантаження на хребет, підійдуть абсолютно всім. Результат помітний вже після перших семи днів занять. Працюйте над своїм тілом, і побачите, як ваше життя змінюється на краще.

Схожі статті