Що таке прес і навіщо це потрібно

Якщо нам доводиться розглядати якого-небудь людини, особливо якщо він роздягнений, ми обов'язково звертаємо увагу на його прес. Хоч він буде схожий на подушку, хоч на пральну дошку саме по ньому ми оцінюємо рівень здоров'я людини. Тут без варіантів. У одного, наприклад, пивне черево, а в іншого міцний рельєфний живіт. Є різниця? Відразу видно хто є хто.

Так як же отримати привабливий рельєфний живіт і твердий, як камінь, прес? що потрібно для цього зробити? Відповіді на ці питання можна знайти якщо розглянути як працює хребет. Давайте розглянемо як він влаштований, як і за рахунок чого він рухається, з чого складається.

Хребет складається з 33 хребців. Рухливими є 24. З цих 24 - 7 шийних хребців, 12 грудних, 5 поперекових. Амплітуда рухів між хребцями невелика. Винятком є ​​перші два шийні хребці. Амплітуда рухів між хребцями залежить від товщини міжхребцевих дисків (чим вони товщі, тим амплітуда більше) і від жорсткості зв'язок між хребцями.

Згинання, нахили і прогини хребта обмежуються наявністю відростків хребців, ребрами і його особливостями конструкції. Найбільша амплітуда обертань в грудному відділі.

При виконанні вправи для черевного преса - підйому тулуба з положення лежачи - наводяться в дію хребці грудного і поперекового відділів. Існує 5 основних рухів хребта:

  • згинання і діагональне згинання
  • розгинання і діагональне розгинання (а також гиперекстенции - прогини)
  • бічне згинання
  • обертання в ту ж сторону
  • обертання в протилежну сторону

Здійснювати ці рухи хребта допомагають м'язи, які працюють однією командою. Кожна з цих м'язів може виконувати певну роль. А саме:

  • основний рушій (розвиває найбільше зусилля)
  • допоміжний рушій (допомагає основному рушію)
  • антагоніст (її дія спрямована в протилежний бік руху в суглобі)
  • стабілізатор (стабілізує кістку. Рух відбувається щодо іншої кістки, яка сочленена з першої)
  • допомагає синергист (дві м'язи будуть синергистами, коли вони заважають один одному, але не перешкоджають потрібного руху)
  • справжній синергист (не дає рухатися основному рушію поза участю в необхідному русі)

Іннервація (постачання органів і тканин нервами, що забезпечує їх зв'язок з центральною нервовою системою) для м'язів черевного преса походить від внутрішніх відділів 7-го, 8-го, 9-го, 10-го і 11-го спинного нервів. Вони закінчуються підшкірними розгалуженнями біля середньої частини черевного преса. Права і ліва частини преса відокремлені один від одного по цій лінії.

Якщо добре накачаний прес, то на животі буде видно лінії сухожиль. Ці лінії не ділять прес на частини, як прийнято сНовомосковскть. Це все один м'яз. Окремі сегменти преса не можуть скорочуватися окремо від інших сегментів.

Проведені дослідження показали що верхня частина преса більше навантажується при Кранч (підйоми тулуба з положення лежачи) без обтяження. Якщо ж виконувати кранчи з обтяженням 3-4 кг, навантаження розподілитися по всій довжині черевного преса. З цього можна зробити висновок що вправи для преса з невеликим обтяженням задіюю всі м'язи преса.

Стінку живота утворюють три групи м'язів. Це зовнішні косі м'язи живота, внутрішні косі м'язи живота (дві ці групи відповідають за скручування вліво-вправо) і пряма м'яз живота.

Існує дуже багато різних вправ і пристосувань для тренування преса. Принцип у них у всіх один - підтягувати ребра і таз один до одного за допомогою скорочення м'язів преса. Ці вправи сприяють розвитку потужного преса.

Добре розвинений прес захищає низ спини, підтримує правильну кривизну хребта, утримує внутрішні органи в належному місці.

Ось тепер то нам відомо як важливо мати хороший міцний прес!

Схожі статті