Що таке зож - основи і правила здорового способу життя

Що таке зож - основи і правила здорового способу життя

Кожна людина хоч раз у житті замислювався, що таке ЗСЖ. Деякі впевнені, що відмовившись від шкідливих звичок і почавши правильно харчуватися, вони вже на півдорозі до успіху. Чи так це насправді і як дати визначення правильного способу життя в сучасному світі?

ЗСЖ - що це?

Здоровий спосіб життя - поняття різнобічне, але важливо розуміти, що він спрямований на зміцнення організму і профілактику розвитку патологій. Для цього потрібно віддати перевагу здоровому харчуванню, помірним фізичним навантаженням, суворо дотримуватися режими неспання і спокою, позбутися шкідливих звичок і навчитися контролювати свої думки і емоції. Важливе значення має і екологічна обстановка, але не завжди є можливість її змінити.

Чому потрібно вести здоровий спосіб життя?

Правильний і здоровий спосіб життя допомагає людині у всіх сферах діяльності і його починаннях. Завдяки такому підходу до організму людина не має з ним проблем, а натомість отримує високі інтелектуальні здібності і гарний настрій. Корисне значення здорового способу життя очевидно: вона стає яскравішим і цікавішим. Незаперечною перевагою є і зменшення страхів за стан свого здоров'я.

Пропаганда здорового способу життя

Популяризація здорового способу життя для підростаючого покоління полягає в фізичному вихованні. Мета таких занять - зацікавити молодь і залучити їх до регулярних тренувань. Для цього в усіх навчальних закладах є спортивні заняття. Дорослі повинні самі себе організувати і налаштувати на правильний ритм життя. Одним з ефективних і популярних видів спорту є фітнес, який вдало гармонує з російською лазнею і масажем.

Що таке зож - основи і правила здорового способу життя

Здоровий спосіб життя і його складові

Людство хоче мати гарне здоров'я, але одні для цього прикладають зусилля, інші - зовсім нічого не роблять. Що впливає на стан нашого здоров'я:

  • близько 50% - здоровий спосіб життя;
  • приблизно 20% - навколишнє середовище;
  • трохи менше 20% - генетична схильність;
  • до 10% - система охорони здоров'я.
Що таке зож - основи і правила здорового способу життя

Можна виділити такі основи і складові здорового способу життя:

Розклад дня для здорового способу життя

Режим - необхідна умова здорового способу життя. Однак і він може виглядати дещо інакше звичного розкладу по годинах, найголовніше правильно визначити час для сну - він повинен бути не менше 7-8 годин. Приблизний режим дня може виглядати так:

  • 6.30-7.00 - підйом, випити склянку води.
  • 7.30-8.00 - сніданок.
  • 8.00-10.00 - час максимальної активності. Можна зайнятися спортом, а після - релаксом, відвідати SPA-центр або косметолога.
  • 10.00-11.00 - в цей час організм максимально готовий до роботи.
  • 11.00 - пізній ланч.
  • 11.30-14.00 - в цей час варто попрацювати в спокійному режимі. Виконати поточну, щоденну роботу.
  • 14.00 - обід.
  • 14.30-16.00 - вдалий час для вирішення глобальних питань. Мозкова активність досягає свого піку, як у творчих особистостей, так і працівників розумової праці.
  • 16.00-17.00 - полуденок.
  • 17.00-18.00 - саме час провести переговори, ділові зустрічі або обговорити зі співробітниками план роботи на завтра.
  • 18.00-19.00 - дорога додому. По дорозі пройдіться по магазинах.
  • 19.00 - вечеря.
  • 19.30 - 20.00 - саме час приділити увагу шкірі, змити макіяж, нанести маску. Прийняти ванну або душ.
  • 22.00-22.30 - підготовка до сну і відбій.

Для відновлення сил і підтримки балансу в організмі, потрібно трудову діяльність обов'язково чергувати з відпочинком. Приділіть кілька хвилин на годину фізкультури, а в обідній час прогуляйтеся по свіжому повітрю. Не забувайте про заняття спортом. Для цього можна вибрати оптимальний варіант.

Правильне харчування для здорового способу життя

ЗСЖ і правильне харчування - це нерозривні складові. Угамування голоду - це один з найважливіших інстинктів живого організму. Дієтологи зі всього світу прийшли до висновку:

  1. Чотириразовий прийом їжі - ідеальний варіант для здоров'я.
  2. У кожного з прийомів їжі повинно бути свого часу.
  3. М'ясо, рибу і бобові вживати вранці і в обід, а в другій половині дня - фрукти, овочі, кисломолочні продукти.
  4. У пізній час від чаю та кавових напоїв варто утриматися.

Здоровий спосіб життя і спорт

Правила здорового способу життя складаються не тільки з здорового харчування або відмови від шкідливих звичок. Невід'ємною частиною ЗСЖ є спорт, але це не означає, що всі повинні взятися за штанги і ставити рекорди. Фізичні заняття потрібні для підтримки форми і запобігання раннього старіння органів і шкірних покривів. Для цього цілком підійде:

  • біг підтюпцем;
  • плавання;
  • прогулянки на велосипеді;
  • туристичні походи;
  • теніс.

ЗСЖ - шкідливі звички

Формування здорового способу життя направлено на позбавлення від шкідливих звичок. Найпоширенішими є куріння і вживання алкогольних напоїв. Вони приносять шкоду не тільки людині, яка страждає залежністю, а й його оточуючим. Особливо небезпечний тютюновий дим, адже пасивні курці отруюють свій організм на рівні з активним «бранцем» шкідливої ​​звички.

Шкода від тютюнового диму:

  • погіршується стан нігтів, волосся, колір шкірного покриву;
  • псується і жовтіє зубна емаль;
  • судини втрачають еластичність;
  • згубно впливає на всі внутрішні органи.

Вплив алкоголю на організм:

  • слабшає імунна система;
  • погіршуються функції печінки, органів травного тракту, серцево-судинної та нервової систем, порушується діяльність головного мозку;
  • під час вагітності - призводить до різних патологій плоду.

Гігієнічні основи здорового способу життя

Правила ЗСЖ прості і добре працюють, але за однієї умови - систематичність. Намагаючись дотримуватися їх від випадку до випадку, позитивних результатів не досягти. Здоров'я і здоровий образ життя вимагає від людини дотримання особистої гігієни:

  1. Догляд за тілом (регулярне прийняття душу, ванни).
  2. Догляд за волоссям та шкірою голови.
  3. Догляд за порожниною рота (регулярне чищення зубів і профілактичні заходи щодо попередження карієсу, пародонтозу та інших захворювань ротової порожнини).
  4. Гігієна одягу та взуття (підтримання в чистоті і вибір нешкідливих матеріалів).

Як вести здоровий спосіб життя?

Велика частина людства замислювалася, що таке ЗСЖ і як до нього наблизитися? Все продумавши і відклавши реалізацію плану «на понеділок», в годину «Х» знаходиться щось важливіше або просто лінь. Перш ніж скласти план, як почати здоровий спосіб життя, потрібно все продумати і тільки після цього приступати до його реалізації. Помилка багатьох новачків в тому, що вони прагнуть за один день зробити те, чого не робили кілька років, а може і все життя. Головне правило - не перестаратися, все добре в міру.

Мотивація здорового способу життя

Як почати вести здоровий спосіб життя? До нього потрібно підготуватися (не варто ігнорувати цей етап):

  • запишіть на аркуші паперу звички, від яких потрібно позбутися (не намагайтеся кинути все відразу, визначте для себе оптимальний термін для кожної з них, наприклад по тижню);
  • почніть поступово міняти свій режим дня (зверніть увагу на тривалість сну, починайте вводити нові, корисні звички);
  • почніть займатися спортом (без фанатизму, потроху, але регулярно).

Фільми про здоровий спосіб життя

Багато з тих, хто хотів змінити своє життя, зупинялися на півдорозі або взагалі не починали рухатися до своєї мети. Одним не вистачало сили волі, іншим - мотивації. Фільми про здоровий спосіб життя допоможуть по-новому поглянути на проблему і на те, як можна її подолати:

  1. «Біжи, товстун, біжи» - розповідає про силу спорту, наскільки він може загартувати людини морально і фізично.
  2. «Хлопець-каратист» - вчить боротися з собою і не впадати у відчай в найскладніших ситуаціях, а любов до японського бойового мистецтва допомогла не тільки розправитися з агресивними однолітками, а й повірити в себе.
  3. «Форрест Гамп» - вміння швидко бігати допомагає головному герою стати знаменитим і вступити до університету, а вміла гра в настільний теніс - зробила його чемпіоном світу.

Книги про здоровий спосіб життя

Багато замислювалися, що ж таке ЗСЖ. Збереження свого здоров'я - справа добровільна і мотивація повинна бути у кожного своя. Одним допомагають поради друзів, іншим - пізнавальні фільми і телепередачі, третім - книги про здоровий спосіб життя. Фахівці в цій галузі рекомендують проНовомосковскть:

Схожі статті

  • Що таке слава богу, все для життя

    Що таке слава Богу, хто сьогодні віддає її Богу і чому на жаль це відбувається дуже рідко? Які три можливості є для цього і чому вчить Біблія?

  • Що таке спосіб життя

    Що таке спосіб життя? Як його поліпшити? Чи можливо в корені змінити свій спосіб життя? Давайте дізнаємося про це з нашої цікавою статті. Автор висвітлює дане питання з усіх можливих сторін. Поговоримо також про те, що таке здоровий спосіб життя.

  • Що таке духовне життя

    Що таке духовне життя? Це питання задає собі кожна віруюча людина, що бажає почати жити духовним життям. Відповідь на нього настільки багатогранний, містить в собі стільки різних аспектів,