Щоб м'язи не хворіли після тренування

Постараюся в кратце викласти основні принципи тренувань в залі, щоб м'язи потім не хворіли.
Основні причини болю після тренування дві:


1. накопичення молочної кислоти
2. мікророзриви м'язових волокон в результаті ексцентричного напруги


Якщо ваші м'язи сильно болять через день або два, значить ви на тренуванні занадто перестаралися з негативною фазою. Причина цього болю - продукти активного катаболізму ваших м'язів. Справа в тому, що м'язи рвуться (отримують мікротравми і мікророзриви) в основному при ексцентричному скороченні (тобто, при повертає фазі вправи).


РАДА: Ви повинні мінімізувати негативні складові - намагайтеся опускати вагу швидше, використовуйте допомогу партнера, тренуйтеся за допомогою силової рами

Masha Lo. 11.04.07 10:54 (відповідь для: SelenaBest)

грамотно тренування значить =)
вис на перекладині теж дуже корисно для хребта! так тримати

я після тренування (2,5 години) важу на турніку, а потім заходжу в сауну хвилин на 5 - 10 і нічого не болить, а на наступний день відчуваю легкий тонус в сідницях, м'язах спини і преса. прада якщо раптом трапляється перерва в тренуваннях більше 10 днів, то потім легкий біль є, але вона швидко проходить, в цьому випадку допомагають розтирання типу "борги крему"

Борюсік. 11.04.07 10:00 (відповідь для: Masha Lo)

я зрозуміла,
просто маячня пише

Якщо у мене такі боля трапляються, то я на ванну води гр 38.0, сиплю 1 кг солі морської і 200 гр блакитної глини. Це змішую, і сиджу 20 хв, роблячи масаж на хворі м'язи. Мені допомагає.

Masha Lo. 11.04.07 8:09 (відповідь для: * МаФкА *)

да, раніше мені теж ванни допомагали. Я думаю, що ефект полягає в наступному: больові рецептори "розвантажуються", коли організм реагує на тепловий раздрожители. больові відчуття як би перемикаються.
Але я головним хотіла все-таки виділити, що потрібно уникати болю як такої взагалі. у мене після 3х годинного тренування тільки втома відчувається, і іноді гіпоглікеймія пробирає. але висплюся - і як огурчег.

Masha Lo. 11.04.07 8:04 (відповідь для: Борюсік)

Спасибі, але це не моя. а Георгія Фунтікова. ось оригінал:
er_train.shtml

а ще можна в гарячу ванну залягти хвилин на 10-15! поіогает!

після тренування ще треба добре розтягнутися. а мені ще нравітяс в сауні після неї посидіти. хоча легка м'язовий біль, особливо в пресі і сідницях, мені подобається :)))

Masha Lo. 10.04.07 16:52 (відповідь для: _Іра_)

Краще під час. я іноді п'ю розбавлені соки яблука або винограду.

я Новомосковскла що треба пити вишневий сік після тренькі, тоді м'язи не будуть хворіти

Схожі статті