Теренкур - що це таке найприємніший спосіб оздоровитися!

Теренкур - тип пішої прогулянки, спрямований на поліпшення самопочуття, стану здоров'я і настрою.

Теренкур - що це таке найприємніший спосіб оздоровитися!

Що таке терренкур в лікувальній фізкультурі?

Лікувальний ефект досягається за рахунок дотримання певних принципів: дозована ходьба з урахуванням відстані і кута підйому, правильне дихання, рекомендована швидкість пересування і тривалість зупинок. Таку форму ЛФК лікарі рекомендують для оздоровлення серцево-судинної і травної системи, органів дихання.

Заняття проводять на свіжому повітрі в природних умовах - це дозволяє загартуватися і нормалізувати психоемоційну діяльність.

Як ввели теренкури в медицину?

Лікувати різні недуги за допомогою комбінування рухів і кліматичних факторів запропонував доктор на прізвище Хартвиг ​​ще в середині XIX століття. Він призначав своїм пацієнтам щоденні ходіння уздовж моря і по височин. У цей період професор Вербер також займався вивченням нової методики, рекомендуючи хворим тривалі прогулянки в німецьких і швейцарських курортах. В кінці століття німецький лікар Ертель розробив систему лікування ожиріння і хвороб серця, що базується на строго відведені по дистанції, куту нахилу і темпу ходьби. Доктор назвав таке лікування теренкуром (від фр. Terrain - місцевість, cours - курс терапії). Оздоровча прогулянка по методу Ертеля стрімко поширилася по всьому світу, до сих пір залишаючись дієвим засобом лікування багатьох хвороб.

Теренкур - що це таке найприємніший спосіб оздоровитися!

Показання до теренкур

Помилка думати, що це необхідно лише людям з певними захворюваннями. Відчуття після кожного тренування - енергійність, приємна втома в м'язах, «очищений» розум, тому ходьба теренкур корисна навіть того, хто почуває себе здоровим.

Процедура призначається лікарем при:

  • малорухливому способі життя;
  • слабкою витривалості, пов'язаної з довгою відсутністю фізичних навантажень;
  • перенесений інфаркт міокарда, гіпертонії, гіпотонії;
  • порушенні обміну речовин;
  • захворюваннях системи травлення;
  • бронхіальній астмі, хронічному бронхіті;
  • перенесеної пневмонії;
  • відновлювальному періоді після пошкодження опорно-рухового апарату;
  • нервозності;
  • неврозі.

Теренкур - що це таке найприємніший спосіб оздоровитися!

  • стан серцево-судинної системи пацієнта;
  • характер перебігу захворювань;
  • вік;
  • співвідношення зростання-вага;
  • тренованість.

Виходячи з отриманих даних, лікар визначає ступінь навантаження: кут підйому (3-20 °), темп (повільний - до 80 кроків за хвилину, середній - 80-100, швидкий - від 100), періодичність та час зупинок. Новачкам призначають легкі маршрути терренкура - до 500 м, більш досвідченим мандрівникам - середні (до 1500 м) і важкі (до 3000 м).

Пацієнт повинен дотримуватися наступних рекомендацій:

  1. Регулярно відвідувати тренування (бажано щодня; кількість днів пропонує доктор).
  2. Вибирати правильно час дня: ранок, перед обідом, увечері.
  3. Враховувати погодні умови. Метеочутливим людям потрібно обмежити тривалість і дистанцію руху.
  4. Чи не вирушати на прогулянку відразу після прийому їжі.
  5. Вибір зручним, легким одягу. Взуття - на низькому ходу.
  6. Правильно дихати.
  7. Бути в позитивному настрої.
  8. Не палити і намагатися не розмовляти під час ходьби.
  9. З кожним днем ​​потроху збільшувати відстань маршруту, при цьому потрібно орієнтуватися на власне самопочуття.
  10. Якщо після прогулянки є приємна втома і прилив енергії, значить все виконано правильно.

Теренкур - що це таке найприємніший спосіб оздоровитися!

Маршрути терренкура на території Укаїни

У нашій країні ходьба теренкур початку практикуватися на початку XX століття завдяки доктору Облонських - учневі Ертеля. Він проклав перший прогулянковий маршрут по горі Тупа (Соснова), Кисловодськ. Пізніше улюбленим місцем Облонского для вибору маршрутів став Кисловодский парк, який і в наші дні є кращою місцевістю для корисних прогулянок.

Величезна територія парку дозволяє туристу підібрати найбільш підходящу схему руху, в залежності від поставленої мети (схуднення, боротьба із захворюваннями, підвищення фізичної витривалості). Прогулянки-теренкури цим парком перетворюються в незабутній відпочинок. Навколишню красу викликають захват навіть у дітей. З кожним кроком відкриваються до огляду всі нові мальовничі куточки: насадження ароматних троянд і сосен, тінисті гаї і затишні галявинки, ставок і водоспади, оглядові майданчики з видом на Ельбрус, і це далеко не все! У парку надзвичайно красиво і казково в будь-який сезон. Крім чарівної обстановки кисловодські цілющі теренкури залучають і тим, що розташовуються на висоті від 800 м над рівнем моря, а їх загальна протяжність - більше 30 км.

Карта проходження шляху:

Теренкур - що це таке найприємніший спосіб оздоровитися!

Желєзноводськ - ще одне місто, в якому прокладені стежки здоров'я. Тут є кілька маршрутів довжиною 800-8000 м. Найвідоміший з них - навколо гори Залізної (підйом 0-5 градусів). Дорога відкриває до огляду зачаровують види на інші гори: Машук, Развалка, Бештау.

Стежка здоров'я є в багатьох містах і селищах: Первомайськ, Єсентуки, Нальчик, Калуш, Анапа. Геленджик, П'ятигорськ, Ліствянка, Архипо-Йосипівка та ін.

Теренкур - що це таке найприємніший спосіб оздоровитися!

Як проводять дитячий терренкур?

Залучати дитину до ведення здорового способу життя - одне з головних завдань будь-якого ДОУ. При організації теренкурів в дитячому садку по його території прокладають схеми для різних вікових груп (для молодшої групи, середньої, старшої та підготовчої). Ходьба може поєднуватися зі стрибками, бігом, спортивними іграми. Зупиняючись у клумби, дітям пропонують понюхати і розглянути квіти, вгадати їх назви. Періодично потрібно робити паузи для відпочинку на лавках в павільйонах. Дійшовши до спортивного майданчика, можна приступити до легких вправ для відновлення дихання: глибокий вдих-видих, повороти тулуба. Вихователь під час прогулянки повинен викликати у малюків інтерес до природи і до фізичної активності.

Теренкур - що це таке найприємніший спосіб оздоровитися!

Схожі статті

  • Теренкур - що це таке, і кому показана тренування

    Теренкур - що це таке і який лікувально-профілактичний ефект дають піші прогулянки по пересіченій місцевості? Правила занять теренкуром.

  • Теренкур - що це таке що таке терренкур в санаторії

    Уже в другій половині 20 століття лікарі стали рекомендувати пацієнтам ходьбу по гористій місцевості в лікувальних цілях. Тоді в ужиток міцно увійшов термін «теренкур». Перший український маршрут був прокладений близько вісімдесяти років тому в місті Кисловодську. Зараз він сНовомосковскется одним з кращих в країні. У цій статті ми спробуємо відповісти на питання: «Теренкур - що це таке?».