Вправи для скорочення матки після пологів

Привіт, шановні Новомосковсктельніци! Якщо ви скоро збираєтеся народити малюка, вам буде корисно дізнатися, що робити після пологів, щоб швидше відновитися. Сьогодні ми поговоримо про особливості післяпологового періоду, а також які робити вправи для скорочення матки після пологів.

1. Післяпологовий період

Відразу після народження дитини і відходження плаценти настає післяпологовий період. Тривалість його варіюється від 40 до 60 днів, тобто 6-8 тижнів. Протягом усього цього періоду організм жінки відновлюється після пологів і набирається сил. У цей час особливо важливо приділити увагу повноцінному сну (з малюком допоможуть близькі) і збалансованому харчуванню, можливо, буде потрібно прийом полівітамінів.

Вправи для скорочення матки після пологів

Перші тижні після пологів з матки виходять лохії - кров'яні виділення. Тривалість виділень - не більше 6 тижнів, все що довше - патологія, яка потребує лікарського втручання. У перші 2 тижні виділення рясні і кров'яні, як в перші дні місячних, зі згустками. Далі виділення стають більш слизовими і не рясними. До кінця шостого тижня можуть бути прозорі виділення, іноді з коричневими розводами.

Дуже важливо не допустити застою виділень, інакше почнеться запальний процес і зараження. Застій відбувається при слабкому або нерівномірному скорочення матки, утворюються загини і кров'яні згустки не можуть вільно вийти. Зазвичай, матка самостійно скорочується без проблем, але бувають і виключення.

Відновлення організму після пологів дуже важливо для жінки, адже вона витратила сили і запаси свого тіла під час вагітності та пологів. У післяпологовий період в організмі підвищений гормональний фон, що не дозволяє жінці завагітніти в цей час знову. Зміцніла мамі легше доглядати за дитиною і за собою:

Вправи для скорочення матки після пологів

2. Скорочення матки після пологів

Після пологів матка починає скорочуватися і потроху зменшується в об'ємі.

Що впливає на її скорочення:

  • Годування дитини грудьми на вимогу;
  • Вправи для м'язів тазового дна;
  • Відвари з трав для пиття (кропива, перець водяний, талабан польовий, березове листя) - допомагають очистити матку від післяпологових виділень, зупиняють кров, загоюють родові травми;
  • Рухливість.

Мимовільне скорочення матки в перший час - хворобливий процес, тому що вся внутрішня поверхня матки нагадує суцільну рану. Навіть якщо годування дитини грудьми приносить біль внизу живота, не варто відмовлятися від цього, адже так матка прийде в норму швидше.

Розмір матки під час вагітності збільшується з кожним місяцем, а в день після пологів має свій максимальний розмір і вага. Важить матка в цей час близько 1 кг, а за розміром нагадує великий порожній мішок, який прилягає до черевної порожнини. М'язи і зв'язки розтягнуті, тому матка має знижений тонус. Дно матки знаходиться десь на відстані 4 см вище пупка.

Як тільки дитина вперше візьме в рот мамині груди, запуститься реакція скорочення м'язів матки. З кожним днем ​​вона буде зменшуватися в розмірі, поки не прийме свою первісну форму і розмір, який був до вагітності. Скоротилася до початкових розмірів матка має вагу близько 60 г, а її дно розташовується в області лобка:

Вправи для скорочення матки після пологів

3. Фізичне навантаження після пологів

Поки жінка ще в пологовому будинку, вона мало рухається і більше лежить. У такому положенні матка не буде активно скорочуватися, тому жінкам, які перенесли природні пологи, лікарі рекомендують більше лежати на животі. Такий стан допоможе лохіям виходити легше. Протягом всього післяпологового періоду жінкам протипоказані фізичні навантаження, щоб не порушити відновлювальні процеси в м'язах живота.

Тим, у кого було кесарів розтин, напружувати живіт взагалі не можна, щоб не порушити шов. Після розрізу промежини під час пологів, потрібно бути обережними з будь-якими рухами, що заподіюють дискомфорт в області швів, заборонено навіть сидіти в перші 2 тижні після пологів.

Як виконувати тоді вправи для скорочення м'язів матки, якщо фізичне навантаження заборонена в перший час? Справа в тому, що вправи для скорочення матки ніяк не пов'язані з тим поняттям про фізкультуру, яке ми маємо.

Дорогі матусі, пам'ятайте, що вам не можна виконувати такі вправи, які задіють м'язи черевного преса, а всі інші вправи повинні бути дуже плавними і легкими. При найменшому дискомфорті в животі, навіть невеликого болю - припиняти вправи і відпочивати, пробувати повторити пізніше.

Але це не означає, що вам не можна рухатися і вставати все перші 2 місяці після пологів. Рання активність мамі, навпаки, дуже корисна.

Якщо ви багато рухаєтеся (НЕ перенапружуючись), ходите, це сприяє:

  • Скороченню маткових м'язів і якнайшвидшого відновлення матки;
  • Налагодженню травної системи (Не буде запорів);
  • Відновленню тонусу всіх м'язів організму;
  • Підвищенню настрою.

Навантаження повинні бути мінімальними і щадними. З перших днів після пологів потрібно виконувати вправи для скорочення м'язів матки, це легко і безпечно. Прес качати в перші дні не потрібно, достатньо вправ лежачи. Після закінчення післяпологового періоду можна починати вправи з фітболом і плавання:

Вправи для скорочення матки після пологів

4. Комплекс вправ для відновлення м'язів матки після пологів

Які можна робити вправи, щоб задіяти м'язи матки, не чіпаючи м'язів черевного преса?

Це вправи з позиції лежачи на спині або на боці. Можливо, що деякі вправи здадуться вам трохи важкими в перші дні. При найменшому дискомфорті і болі - відмовитися від певного виду вправ і перейти до інших.

  1. Вправи з диханням. Лягти на спину на рівній поверхні. Ноги можна злегка зігнути. Виконувати дихальну гімнастику, надуваючи спершу живіт, і розслабляючи його, потім перейти до надування грудей - диханню діафрагмою, і розслабленню її. Робити по черзі в комплексі з 5 прийомів. Вдихати повільно через ніс, видихати повільно через рот.
  2. Вправи Кегеля. Цю вправу можна виконувати як з кулями Кегеля, так і без них. Суть в тому, щоб навчитися контролювати м'язи піхви і ануса. Сісти або лягти зручніше, потім, зосередившись, постаратися стиснути м'язи піхви на кілька секунд, як ніби ви затримуєте сечовипускання. Потім розслабити. Виконати те ж саме з м'язами ануса - затиснути на кілька секунд і розслабити. Потім робити поперемінно. Згодом ви навчитеся робити це легко і просто. Дана вправа не тільки стимулює скорочення матки, але і відновлення м'язів піхви, приводячи його в допологову форму. Робити по 10-15 разів в декілька підходів за день:
    Вправи для скорочення матки після пологів
  3. Підготовка до хитання преса. Прес качати поки ще не можна, але можна до цього підготуватися. Лягти на спину, ноги прямі. На вдиху піднятися і сперся на зігнуті в ліктях руки, долоні при цьому на рівні пояса. На видиху лягти в вихідну позицію. Виходить, ніби напів-прес. Виконати 5 разів.
  4. Шкарпетки. Вправа для профілактики тромбозів. Лягти на спину, ноги прямі. Тягнути шкарпетки на себе, то разом, то по черзі. Виконувати по 15 разів кожною ногою.
  5. Легке скручування. Ця вправа на поперечні м'язи. Лягти на спину, голову підняти до грудей, плечі на підлозі. Тягнути шкарпетки на себе, при цьому, потягуючись правою рукою до лівого носка, потім лівою рукою до правого носка. Головне, щоб плечі не відривалися від підлоги, інакше буде навантаження на прес. Виконувати по 3 рази в кожну сторону.
  6. На боці. Лягти на правий бік. Права нога пряма, а ліва (та, що зверху) полусогнута. Підтягувати ліву ногу на себе на вдиху, притискаючи до живота. На видиху витягнути ногу. Перевернутися на інший бік і повторити з іншою ногою. Виконувати по 2-3 рази.
  7. Вправи для м'язів тазового дня. Лягти на спину, ноги зігнути в колінах. Підняти таз і на вдиху втягнути живіт. Затриматися в цьому положенні на 3-5 секунд. На виході опуститися на підлогу. Виконувати по 3-5 разів:
    Вправи для скорочення матки після пологів

Виконуйте ці вправи в комплексі кожен день протягом 2 місяців, і ви відчуєте результат. Будьте здорові і заходите на наш сайт. До скорого!

Зараз Новомосковскют:

Схожі статті