Вправи після інфаркту як м'яко відновити свій організм і розвинути кардіо систему

Вправи після інфаркту як м'яко відновити свій організм і розвинути кардіо систему

Набрати м'язову масу і схуднути значно простіше, якщо правильно скласти раціон харчування.

Вправи після інфаркту як м'яко відновити свій організм і розвинути кардіо систему

Кардіотренування буде максимально корисною, якщо їсти правильно до і після неї. Не варто забувати і про необхідність вживання рідини під час тренування.

Вправи після інфаркту як м'яко відновити свій організм і розвинути кардіо систему

А ви готові спробувати прискорену програму схуднення, під назвою «Екстремальна дієта»?

Зарядка для серця

Статистика свідчить, що якщо протягом першого року після інфаркту міокарда виконувати вправи ЛФК, то серце істотно зміцнитися. Смертність серед таких пацієнтів зменшується на 25%.

Вправи після інфаркту як м'яко відновити свій організм і розвинути кардіо систему

Вправи після інфаркту як м'яко відновити свій організм і розвинути кардіо систему

Вправи після інфаркту як м'яко відновити свій організм і розвинути кардіо систему

Вправи після інфаркту як м'яко відновити свій організм і розвинути кардіо систему

Вправи після інфаркту як м'яко відновити свій організм і розвинути кардіо систему

Фізичні вправи після інфаркту міокарда дуже важливі, якщо ви хочете якомога швидше піднятися на ноги. Не варто ними нехтувати і в цілях профілактики можливого рецидиву.

Інфаркт міокарда - це захворювання, пов'язане з недостатнім кровообігом, яке призводить до відмирання однієї з ділянок серцевого м'яза. В результаті такого порушення даний орган зазнає серйозних змін, як з боку структури, так і функціональності. Серед найбільш важких наслідків хвороби може бути навіть летальний результат, який становить близько 4%.

Спосіб життя після інфаркту

Сучасна медицина пропонує безліч процедур, які сприятливим чином впливають на організм людини, який переніс інфаркт міокарда. Основним методом, який застосовується в процесі, є дотримання програми реабілітації, що складається з декількох важливих рекомендацій. Найбільш поширені з них:

  • - дієта - основою харчування повинні стати фрукти, овочі, а також нежирна риба;
  • - строгий режим дня - в нього обов'язково потрібно включити 8 годин повноцінного сну і прогулянки на свіжому повітрі;
  • - відмова від шкідливих звичок - ні про яке відновлення не може йти мови, якщо хворий продовжує палити або вживати алкоголь;
  • - виконання вправ з комплексу ЛФК.

Варто зазначити, що одним з найбільш ефективних способів на шляху до реабілітації, є саме ЛФК при інфаркті міокарда. Такі фізичні навантаження можна починати відразу ж, як тільки відступить гострий період хвороби. Це можна зрозуміти за цілою низкою ознак:

  • - зменшення або повна відсутність тахікардії;
  • - зникнення болю;
  • - ліквідація таких можливих ускладнень, як набряк легенів, збої в ритмі серця або колапс.

Вправи після інфаркту як м'яко відновити свій організм і розвинути кардіо систему

Вправи для активізації кровообігу

Починати вправи після інфаркту міокарда краще під наглядом лікарів, в лікарняних умовах. Зазвичай їх призначають вже під час першого тижня. Тривалість курсу може варіюватися в залежності від індивідуальних показників і складати від 3 до 8 тижнів. Фізичне навантаження повинна збільшуватися поступово і перебувати під постійним контролем.

Умовно лікувальна фізкультура при даному захворюванні може ділитися на два види - ЛФК при дотриманні постільного режиму і ЛФК після його закінчення. У першому випадку головне завдання пацієнта - це активізувати порушений кровообіг. Подібні заняття можуть проводитися двічі на день тривалістю по 10 хвилин. В їх основу входять такі вправи, як:

  • - рухи кінцівок - повороти кистей рук і нахили стоп;
  • - дихальні вправи статичного характеру;
  • - напруження м'язів в ногах;
  • - відведення ліктів в сторони;
  • - почергове згинання ніг без відриву від ліжка;
  • - відведення ноги, руки і голови в бік на вдиху і прийняття вихідного положення на видиху.

Така проста гімнастика допомагає поступово розробити суглоби ніг і рук і готує до наступного етапу відновлення.

Вправи лікувальної фізкультури

Після того, як хворому дозволяється вставати з ліжка, характер занять стає більш інтенсивним. На кожному наступному етапі будуть додаватися нові вправи, а разом з ними стануть розвиватися і фізичні можливості пацієнта. Такі заняття проводяться в індивідуальному порядку тривалістю близько 15 хвилин в день.

Спочатку хворому потрібно навчитися зберігати положення сидячи з поступовим переходом до нього від положення лежачи, а потім спираючись на руки. Можливий комплекс вправ лікувальної фізичної культури з положення сидячи:

  • - притулившись до спинки сЕнакіево, опустити руки на коліна, а потім притулити їх до плечей і розвести в сторони, зробити вдих, повернутися до вихідного положення - 5 повторів;
  • - виконати перекат кожної ноги з п'яти на носок при одночасному розведенні ніг в сторони і стисканні і разжимании кистей в кулак - до 15 повторів;
  • - зміна положення рук і дихання за схемою вперед-вгору-вдих-вихідне положення-видих - 3 повтору;
  • - розведення рук в сторони на вдиху і повернення в початкове положення на видиху - 5 повторів;
  • - опустити руки, розташувавши їх уздовж тулуба, і виконати почергове підняття правого і лівого плеча - до 5 повторів;
  • - кругові обертання головою;
  • - помірне дихання протягом 30 секунд.

Вправи після інфаркту як м'яко відновити свій організм і розвинути кардіо систему

Всі перераховані фізичні вправи потрібно робити в помірному або середньому темпі. Їх завдання - це підготовка хворого до вставання і подальшої ходьбі. Для підвищення рухової активності застосовується також комплекс вправ, які імітують ходьбу, зберігаючи положення сидячи або стоячи. Потім хворий робить перші кроки і долає відстань в 5-10 метрів. Через деякий час воно збільшується до 50 метрів. Не менш ефективні вправи, які виконуються з невеликими предметами. Це може бути обруч, гімнастична палиця і ін.

Після курсу подібних занять, хворий може самостійно підніматися по сходах, відвідувати масаж і ін. Варто враховувати, що його пульс не повинен перевищуватися більш ніж на 20 уд / хв від звичних показників.

Фізичні вправи після інфаркту міокарда рекомендується продовжувати і в послебольнічний режимі. Зазвичай цей етап проходить в межах кардіологічних центрів або ж в санаторіях і приносить повну адаптацію до звичних побутових навантажень. В цей час до ЛФК може додаватися ходьба, спортивні ігри та навіть помірні заняття на тренажерах.

Додаткові рекомендації по темі

По завершенню послебольнічний періоду хворий переходить в підтримуючий режим, який також рекомендується провести в спеціалізованих центрах. Цей період відновлення дуже важливий, так як він є профілактику можливого рецидиву, ймовірність якого дуже висока протягом першого року хвороби. Тут комплекс ЛФК складається з гімнастики, а також спортивних ігор без сильного фізичного навантаження.

Кожен етап реабілітації супроводжується лікувальною фізкультурою, яка повинна проводитися під керівництвом лікарів і тренера. Контролюючи навантаження і правильно її розподіляючи на різні ділянки, можна домогтися гарних показників і прискорити процес відновлення. За цей період хворий вже буде ознайомлений з комплексом вправ, індивідуально підібраних для нього. Подібні заняття потрібно регулярно проводити навіть після повернення додому. ЛФК, яку людина проводить вдома через кілька місяців реабілітації, значно знижує ризик рецидиву.

Думка фахівців, чи можна бігати при грижі поперекового відділу хребта, неоднозначно. А чи варто багато ходити і взагалі займатися спортом?
  • Скільки і як вживати насіння льону? Користь лляних насіння для організму. Відгуки про схуднення.
  • Користь і методика виконання вправ для спини. Профілактика остеохондрозу в домашніх умовах.
  • В процесі лікування гастриту краще утримуватися від занять в спортзалі і припинити прийом спортивного харчування. Але навіть в цьому правилі є винятки.
  • Як займатися фітнесом під час вагітності, і яку користь це принесе? Гімнастика, йога і аквааеробіка для вагітних.
  • А чи варто йти на тренування, якщо ви втомилися морально чи фізично? Як можна займатися фітнесом без великого навантаження?
  • А на що ви готові піти, щоб стати гарним і успішним? Як новачкові полюбити спорт, тренування і дієти?
  • А в вашому тренажерному залі теж буває «годину пік»? Ми розповімо як правильно займатися в цей час і які вправи більш ефективні.
  • Тренування на вулиці має масу переваг перед спортзалом. Головне робити вправи на свіжому повітрі в парку або на стадіоні, а не біля проїжджої частини.
  • Якої дієти необхідно дотримуватися при цирозі печінки? Можна їсти яйця, каші? Рецепти смачних і корисних страв.
  • Прокачування преса на час вагітності краще відкласти. Є ряд інших вправ, які допоможуть зміцнити м'язи живота.
  • Заняття плаванням при грижі попереково-крижового відділу дуже корисні, але проводитися вони повинні за спеціально розробленою інструктором програмі.

  • Схожі статті