Вправи після інфаркту міокарда

Вправи після інфаркту міокарда

Головне завдання реабілітації хворих, які перенесли інфаркт міокарда. - відновлення серцево-судинної системи, поліпшення переносимості фізичних навантажень, зниження рівня холестерину в крові, зниження артеріального тиску, підвищення психологічної стійкості до стресів.

Частиною системи відновлювальної терапії є лікувальна фізкультура з поступовим і строго контрольованим підвищенням інтенсивності фізичних вправ.

Всі вправи потрібно виконувати плавно, ритмічно, чергуючи їх з дихальними вправами. Метою фізичних тренувань є поступове збільшення числа серцевих скорочень до 100-120 за хвилину. В період реабілітації після інфаркту міокарда кожному хворому призначається свій режим рухової активності, тому всі додаткові фізичні навантаження повинні бути схвалені лікарем.

Вправа 1
Початкове положення - стоячи, руки вздовж тулуба, ноги на ширині плечей.
Підніміть руки вгору долонями назовні і потягніться - вдих. Опустіть руки вниз, описавши ними коло, - видих. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 4-6 разів.

Вправа 2
Початкове положення - стоячи, руки на поясі, ноги нарізно.
Поверніться вліво, розведіть руки в сторони - вдих. Поверніться у вихідне положення - видих. Виконайте те ж в іншу сторону. Повторіть 4-5 разів.

Вправа 3
Початкове положення - стоячи, руки вздовж тулуба, ноги на ширині плечей.
Зробіть вдих. Присядьте, не відриваючи п'ять від підлоги, трохи нахилившись вперед і відводячи руки назад, - видих. Поверніться у вихідне положення - вдих. Повторіть 4-6 разів.

Вправа 4
Початкове положення - те ж.
Зробіть вдих. Присядьте, поставивши руки на стегна, - видих. Поверніться у вихідне положення - вдих. Повторіть 3-4 рази.

Вправа 5
Початкове положення - стоячи, руки на поясі, ноги на ширині плечей. Нахиліться вліво, піднімаючи праву руку вгору, - вдих. Поверніться у вихідне положення - видих. Виконайте те ж в іншу сторону. Повторіть 3-4 рази.

Вправа 6
Початкове положення - сидячи, відкинувшись розслаблено на спинку сЕнакіево і вхопившись руками за сидіння, ноги витягнуті.
Прогніться, відводячи голову назад, - вдих. Поверніться у вихідне положення - видих. Повторіть 4-6 разів.

Вправа 7
Початкове положення - те ж.
Підніміть ліву ногу до горизонтального положення, опустіть. Теж виконайте правою ногою. Дихання рівномірне. Повторіть 3-4 рази.

Вправа 8
Початкове положення - сидячи, відкинувшись на спинку сЕнакіево і піднявши руки вгору, ноги витягнуті.
Зробіть вдих. Зігніть ліву ногу і, обхопивши руками гомілку, торкніться коліном грудей, голову нахиліть вперед - видих. Поверніться у вихідне положення - вдих. Виконайте ті ж рухи, згинаючи праву ногу. Повторіть 3-4 рази.

Вправа 9
Початкове положення - стоячи, руки вздовж тулуба, ноги на ширині плечей.
Ліву руку витягніть вперед і зробіть махові рухи ногою вперед-назад. Поверніться у вихідне положення. Повторіть по 3-4 рази кожною ногою, не затримуючи дихання.

Вправа 10
Початкове положення - те ж.
Ліву руку витягніть вперед; зробіть крок вперед правою ногою і витягніть в тому ж напрямку праву руку. Призначте руки до плечей (кисті стиснуті в кулаки). Поверніться у вихідне положення. Виконайте ті ж рухи, починаючи з правої руки і роблячи крок лівою ногою. Повторіть 3-4 рази.

Вправа 11
Виконуйте ходьбу на місці протягом 15-20 с.

Комплекс 2: Рекомендується хворим до 50 років і спрямований на запобігання повторних інфарктів.

Початкове положення - лежачи в ліжку на спині.
Підніміть руки вгору, захопивши спинку ліжка. Підтягніться, відводячи голову назад (заглиблюючись в подушку), ноги випрямити, шкарпетки відтягніть. Повторіть 5-6 разів.

Початкове положення - сидячи в ліжку.
Відводячи руки назад, підніміть голову, намагаючись при цьому якомога сильніше випрямити спину і звести лопатки. Повторіть 5-6 разів.

Початкове положення - стоячи, руки вздовж тулуба, ноги на ширині плечей.
Підніміть руки вгору (через сторони або зчеплені в «замок» перед собою), підніміться на носках, підтягніться. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 4-5 разів.

Початкове положення - стоячи, одна рука вгорі, інша - внизу.
На кожен рахунок міняйте положення рук. Повторіть 8-10 разів.

Початкове положення - стоячи, руки на поясі (можна однією рукою триматися за спинку сЕнакіево), ноги на ширині стоп. Виконуйте махи ногами вперед-назад. Повторіть по 4-5 разів кожною ногою.

Початкове положення - стоячи, руки на поясі, ноги на ширині плечей. Зробіть нахил вперед - видих, поверніться у вихідне положення - вдих. Повторіть 8-10 разів. Вправа 7

Початкове положення - стоячи, руки вздовж тулуба, ноги на ширині плечей.
На рахунок 1-2 підніміть руки вгору. На рахунок 3 опустіть їх дугами вниз назад, ноги злегка зігнуті. На рахунок 4-5, продовжуючи рух рук назад, нахиліть тулуб вперед, випрямити ноги. На рахунок 6 виконуйте руками рух вперед, ноги трохи зігніть, тулуб випрямити (положення полуприседа). На рахунок 7-8 руки дугами підніміть вгору, ноги випрямити, підтягуючись вгору, підніміть на носках і поверніться у вихідне положення. Повторіть 5-6 разів.

Початкове положення - стоячи, прямі руки перед грудьми, ноги на ширині стоп.
На кожен рахунок виконуйте ривковие руху прямими або зігнутими в ліктях руками (можна з одночасним напівповороті корпусу). Повторіть 8-10 разів.

Початкове положення - стоячи, руки за головою, ноги разом.
На рахунок 1 нахиліться вліво, одночасно зробивши випад лівою ногою в ту ж сторону (можна при цьому одночасно витягати руки вгору). На рахунок 2 поверніться у вихідне положення. На рахунок 3 нахиліться вліво, зробивши одночасно випад лівою ногою в ту ж сторону. На рахунок 4 поверніться у вихідне положення. Повторіть по 4-5 разів на кожну сторону. Вправа 10

Початкове положення - стоячи, руки вздовж тулуба, ноги на ширині плечей.
Виконуйте присідання в довільному темпі. У момент присідання одна рука за головою, інша на поясі. При наступному присіданні змініть положення рук. Повторіть 8-10 разів.

Початкове положення - стоячи, руки на поясі, ноги на ширині плечей.
Виконуйте кругові обертання тазом (вліво, вперед, вправо, назад). Виконайте те ж в іншу сторону. Повторіть по 4-5 разів на кожну сторону.

Початкове положення - стоячи, руки на поясі, ноги на ширині стоп.
На рахунок 1-2 розведіть руки в сторони нелегка поверніть тулуб вправо - вдих, на рахунок 3-4 поверніться у вихідне положення - видих. Повторіть по 3-4 рази в кожну сторону. Вправа 13

Початкове положення - стоячи, ноги разом, руки на поясі.
Виконуйте протягом 30-40 с підскіки на місці: ноги разом - нарізно; ноги разом - одна нога вперед, інша - назад. Потім перейдіть на швидкий крок.

Виконуйте біг підтюпцем на місці або по кімнаті протягом 5-7 хв.

Спокійно походіть, потім протягом 2-3 хв виконуйте дихальні вправи.

Схожі статті